포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
오늘의 운동 8
북마크
주소복사
공유하기
2파워링크등록안내
어깨
1. 스미스머신 밀리터리 프레스 : 빈봉(10), 20(10), 40(10), 60(10), 80(5), 60(10), 40(20), 20(25)
2. 사래레 : 3(30), 4(25), 5(20), 6(18), 7(16)
3. 리어델토이드 : 20(20), 30(20), 40(20)
+ 러닝 : 6.8km
경사 2도 올리고 속도 6~10 순으로 10분씩
엄지손가락 과사용 증후군? 디퀘르병? 같네요.
잘 모르겠습니다 에이,
물건 집기 힘들고 누르는 것도 힘들고 아~
원판 올리기 힘들어서 스탠딩 오버헤드 프레스 포기했습니다.
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
8
바이러스균
0
0
|
가슴 운동할 때 어깨가 아픈 경우는 바를 넓게 잡아서 가슴에 자극은 못 주고 어깨를 때리고 있어서 그런 경우가 대부분이죠. 너무 무겁게 하지 마시고 자극에 집중하세요.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ \ / 바를 내릴 때 이렇게 되면 어깨를 주로 사용하여 아프죠.
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ / \ 바를 내릴 때 이 정도면 아프지 않으실 거예요.
직각도 좋으나 팔꿈치 아플 수도 있어요. 꾸준한 연습이 필요해요. 운동하실 때 관절을 다 펴지 않는 것도 중요해요. 남 따라하는 거 보다 몸이 안 아픈 본인에게 맞는 자세 찾는 게 중요합니다. 사람마다 체형이 다르고 안 아픈 자세가 있으니 넓게 잡지 마시고 너무 좁게 잡지도 마세요. |
rlawjdwjd125
0
0
|
본명! 닉네임! 제가 좋아하는 분중 한분이길래
잘은 모르지만 가슴에 느낌이 없을때
우선 선 자세에서 어깨를 으쓱올려보세요,, 어깨올린 상태에서 뒤로 쓱 빼주세요
다시 뒤로 뺸 상태에서 어깨를 내려주세요 이른바 후인하강 이란건데 예전에 많이
설왕설래가 됐던 동작입니다
어깨를 내린 상태에서 양팔을 앞으로 밀어봅니다 이떄 팔 이두가 가슴에 닿는다는 느낌으로
밀어보세요 밀때는 가슴을 앞으로 내밀고서 ~~~
프리에서 벤치,,또는 머신에서 가슴운동할때도 이와같이 하시면 도움이 될까요!
본인이 직접 하면서 느끼는게 맞는거 같습니다 (운동에 정답이 없다고 하지요,,만 기본은 있지요)
|
뫼비우스
0
1
|
옛날에 본사에서 근무할때 컴터 앞에서만 근무하는 환경이였는데.. 터널증후군이 왔었었죠. 그때 의사선생님이 엄지손가락이 움직일때 움직이는 손등쪽 부위들이 붓거나 염증이 있으면 드퀘르뱅.. 이랬던거 같은데.. 옛날이라 정확하게 기억하는건지 모르겠네요. 혹시 붓기나 염증이 보이시나요? 일단 병원부터 가보시는게 좋긴해요. 아니라도 소염제나 증상에따른 약을 처방받으면 낫는 속도가 달라지더라구요. 별일 아니시길 바랍니다.. ㅜㅜ |
