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트레드밀 속주 8km 8
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어제 저녁 술자리로 인해 아침에 두통이 심해 오전은 거르고 저녁에 러닝을 했습니다
스쿼트를 하루 쉬어 근육이 풀려서 그런지 오늘은 발을 디딜때 허벅지에 힘이 잘 안들어갔습니다. 그래서 페이스를 따라 가기위해 발목 정강이 근육을 많이 쓰게 되더라고요. 5k 지나니 정강이 부분이 저려와서 결국 잠깐 멈췄다 다시 뛰었습니다.
그후 페이스 업다운을 해서 어찌어찌 8km는 가까스로 채웠지만 결국 페이스업은 16은 못찍고 15.5에서 마무리했습니다.
오늘은 속주를 마음에 들게 뛰기엔 근력이 좀 부족했던 것 같습니다. 코어 운동을 좀 더 해야겠다는 생각입니다.
저녁 7시, 신발은 엔돌핀 프로2, 체감 운동강도는 8/10입니다.
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뫼비우스
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정강이 옆쪽에 근육 군들이 관리하기 참...그렇죠. 아마.. 지금 그렇게 느끼셨으면 발등과 엄지옆쪽으로 이어지는 라인 쪽도 시간을 두고 느낌이 오실 가능성이 높으실꺼에요. 손가락으로 마사지가 좀 힘드실꺼고.. 마사지건의 봉으로 전 마사지해주거든요. 동그랗고 많이는 안딱딱한.. 아치부쪽은 괜찮으시구요? 보통 허벅지가 털려서 전경골근 쪽을 사용하시면 본능적으로 아치부에 탄력도 이용하게 되는데... 피로도가 올라가셨을수도 있어요. 괄사같이 매끈하면서 딱딱한걸로 마사지하면 최곱니다.^^ |
초록종이
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와 정확한 진단이세요 허벅지 털려서 발목의 스윙 동력으로 억지로 끌고가는 느낌을 오늘 러닝 후반부에 느꼈거든요. 아치부 맛사지 위해 집에 있는 맛사지 볼 좀 굴려 보겠습니다 감사해요!! |
제피로스m
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| 마사지건으로... 수시로 때려주기도 하는데 그.. 품롤러에 무릎 꿇고 올라타서 몸을 한쪽으로 기울이면 한쪽 정강이 바깥족부분씩 마사지가 되더라구요~~ 시간날때마다 추천! |
제피로스m
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마사지건은 저는 테라건 프라임..쓰는중인데 깊이가 다르긴하거든요 ㅎㅎ 프로나 엘리트까진 필요없을거같고 미니 정도만해도 충분하다고 하더라구요 ㅎㅎ |
