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오늘의 운동 7
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가슴
1. 플랫 벤치프레스 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(5), 50(30)
2. 인클라인 벤치프레스 : 40(3×10), 60(10), 70(10), 35(20)
3. 어드바이스 딥스 : 3×20
4. 팩덱플라이 : 40, 50, 60, 70 모두 12회씩
팔
웜업 : 악력기 86kg 강제 네거티브 4셋
1. 컨센트레이션 컬+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 13(10), 15(10), 18(10)
2. 해머 컬 : 9(20), 11(18), 13(16)
3. 원암 덤벨 프리쳐 컬 : 12(20), 15(15), 18(10)
오늘 4시간 밖에 못 자서 악력기 강제로도 잘 안 잡아지네요.
벤치프레스도 100kg 7개를 목표했는데 택도 없었습니다.
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