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오늘의 운동 2
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등
1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(10), 100(10), 140(5), 180(2), 190(1), 140(14)
내전근이 너무 아파서 190도 겨우 뽑음.
2. 중량 풀업 : 10(12), 20(10), 30(4), 40(3), 50(2), 맨몸(22)
3. T바 로우 : 20(20), 40(15), 60(12), 80(10), 100(6)
만들어서 함. 바 무게 제외.
4. 언더그립 벤트오버 바벨 로우 : 40(20), 60(20), 80(15)
5. 중량 백 익스텐션 : 15(15), 30(12), 40(10), 50(8)
6. 케이블 리어델토이드 : 20(20), 30(15), 40(12), 50(10)
어깨
1. 스탠딩 오버헤드 프레스 : 20(10), 40(10), 60(14), 65(10), 70(3, 5, 5, 3), 80(1), 40(20)
70kg 첫 셋에 호흡 제대로 못해서 바벨 떨굴뻔 함.
2. 사래레 : 7(20), 8(19), 9(18), 10(15), 11(12)+리어델토이드 : 30(30)
복근
1. 스트레이트 : 80회
(벤치 틀어져 있는 거 모르고 그대로 하다가 망함)
2. 니업 : 150회
3. 마운틴 클라이머 : 200회
스트레칭 : 10분
다리 찢기 연습 날마다 조금씩 하는데 내전근이 너무 아파서 데드리프트 다 망했습니다.
계속 꾸준히 하다보면 안 아플 때가 또 생길테니 적응할 때까지 계속 해야겠네요.
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뫼비우스
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내전근들 이것들은.. 진짜... 마사지건으로 조지려다가 진동이 영 않좋은곳으로 가서.. 제가 조져지는 줄... ㅎ... 그나마 내전근들은 폼롤러도 방법이 있긴한데.. 저처럼 장요근이 그러면 이건 깊숙히 있어서.. 오늘도 혼자있을때 개구리 자세나 하고 있네요. ㅜㅜ |
종드님
