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22일차 7.1kg감량(112.1kg ->105.1kg) 1
우르르르르릉 2025-03-17 12:33   조회 : 364
IMG_9029.jpeg (192.4 KB)

 

20250317122843_ccujollYHs.jpeg

 

키 182cm 

몸무게 112.2

 

심각함을 인지해서 다이어트에 22일 전부터 다시 돌입했습니다

 

원래 아침은 안먹었는데

 

아침 점심 저녁 꼬박 챙겨먹고

 

밥류는 하루 150g 이내 국, 탕류는 끊고 

샐러드, 채소류, 버섯류 충분히 먹고 

단백질는 닭가슴살, 닭다리살, 소고기, 돼지 앞다리살 등등

250~300g 수준으로 섭취하고 있습니다

 

중간에 일본 다녀와서 라멘 좀 먹었는데

 

조절하고자 노력했습니다ㅠ

 

매일 운동(런닝머신 빠르게 걷기 수준으로 40~50분)

하고 주 2회 PT받는데 PT는 지난주 이제 2회차라서

 

식단과 섭취 시간 등이 매우 중요한듯 하네요

 

트레이너 80kg대 만들어보자고 독려해줘서 

 

매일 식단 보고하면서 노력 중입니다

 

위고비 삭센다 유혹 있었는데 운동으로만 해볼려고요

 

몇년전에 90초까지 뺐다가 요요 온거라 ㅠㅠ 많은 노력이 필요할 듯합니다

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노는방 다른의견 0 추천 0
저도 180/115키로로 늦은 나이에 다이어트 시작
결국 젤 중요한건 
지속적인 관리와 운동 밖에 없습니다. 
몇키로를 빼서 만족하냐가 중요한게 아니고
뺀 몸무게를 유지하기 위해서 계속 노력하는게 가장 중요합니다. 
저도 30키로 정도 빼 상태에서 5~10키로 다시 찐 상태에서 왔다갔다 합니다. 
올해 7월이면 6년째이지만 주 5회 운동합니다. 
한달에 5키로 정도는 뺄 수 있지만 그게 그리 중요하다기 보다는
주 5회 운동 꾸준히 하면서 식단 조절 잘하는게 가장 중요합니다. 
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