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오늘의 운동 10
바이러스균 2 2025-03-17 20:40   조회 : 125
20250317_205221.jpg (222.5 KB)

하체

1. 레그 컬 : 30(10), 40(10), 50(10), 60(10)+30(20)

2. 파워 레그 프레스 : 160(10), 200(10), 240(10), 280(10), 320(10), 360(10), 400(10), 440(10), 480(8), 240(30)

3. 아웃 타이 : 40(15), 50(12), 60(10)

4. 이너 타이 : 55(12), 65(12), 75(12), 85(12)

5. 시티드 카프 레이즈 : 60(50), 70(40), 80(30)

6. 레그 익스텐션 : 30(30), 40(20), 50(15), 60(12), 70(10)+35(20)

7. 프론트 스쿼트 : 40(10), 60(10), 80(10), 100(10), 120(6), 60(22)

+ 싯업 : 1분(69회)

+ 스트레칭 : 20분

 

폰이 고물이라 사진 혹은 동영상이 엉망으로 찍혀서 중고라도 s시리즈 울트라 시리즈 살까 고민중입니다 ㅎㅅㅎ

 

20250317205518_g7ypsmjUqS.jpg

 

2 추천하기 다른의견 0 |
목록보기 코멘트작성 코멘트10
메모와수첩 다른의견 0 추천 1
와 시티드카프레이즈가 엄청 무겁게하시네요. 전 40이 안되도 버겁던데 ㅋㅋ 월요하체 수고하셨습니다!!
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

다 카페인 먹고 끌어쓰는 거죠.

감사합니다.

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뫼비우스 다른의견 0 추천 1

파워레그프레스~ 480~

기계가 버텨내준것도 대단할 정도네요. ㅇ.ㅇ

한번 1rm재러 가보긴해야되는데..

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

스쿼트를 먼저 못해서 파워 레그 프레스 얼마까지 되나 해봤습니다. 8회는 처음입니다.

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뉴에라 다른의견 0 추천 1

닭다리군요

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

닭가슴살 날마다 4개 이상 먹어서 그런듯요 ㅋㅋㅋ

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제피로스m 다른의견 0 추천 0

어마무시한... 다리입니다 ㅋㅋ 러닝하시면 저 정도근육은 손실 감수..해야해서  10km 정도씩만 달리시면 손실 안나실거에요 ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

안 그래도 무거운 거 같아서 많이 못 달리겠어요 ㅋㅋ

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종드님 다른의견 0 추천 0
사진에 긁힘? 느낌때문에 무슨 공포영화 스틸컷 같군요 ㄷㄷ
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바이러스균 다른의견 0 추천 0

유리창이 긁힌 건데 성공이군요 ㅋㅋㅋ

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