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분당 탄천 지속주 42k 8
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4오늘은 군산 마라톤 대비를 위해 풀코스 거리를 지속주 페이스로 뛰는 날입니다. 상당히 더운 날씨라 이른 아침을 골라 수지에서 출발했습니다. 탄천을 따라 북상하여 수서역 못 미쳐 반환하여 돌아오는 코스로 주행했습니다.
계획은 JTBC 풀코스 페이스였던 447 수준을 유지해서 42.195km를 달리는 것이었습니다. 페이스 관리를 위해 애플워치에 심박수 알람을 존3에 맞춰놓고 전반 하프는 존3를 유지하며 달리고, 후반 하프는 존4까지 올리는 것이었습니다.
보급은 에너지젤을 출발 시, 20km, 30km 지점에서 한 포씩 해서 3포를 섭취했습니다. 전반 하프의 경우 존3에서 다소 심박수 여유를 느끼며 444 페이스로 마쳤습니다. 하지만 후반 하프의 경우 35km 이후 체력이 떨어지고 다리도 잠기면서 존4도 여유가 없이 500~510 페이스로 밀렸습니다. 결국 459 페이스가 되면서 전체적으로 451 페이스로 풀코스를 마쳤습니다.
출발 시점인 8시경에 7도였던 기온은 10시부터 급격히 오르더니 11시에는 18도가 넘었습니다. 30km 이후부터는 많이 덥게 느껴졌습니다.
몸 컨디션은 출발 전에 오른쪽 아래 허리 부분에 약간의 통증이 있어 최대한 스트레칭으로 풀어주고 달렸습니다. 다소 왼쪽 다리에 부하가 더 걸리는 느낌이었습니다. 뛰고 나서는 다행히 크게 악화된 건 아니고 1주일 정도 몸 관리를 하면 나을 것 같은 수준이었습니다. 앞 허벅지보다는 둔근과 뒷 허벅지 쪽에 뻐근함이 느껴졌습니다.
실제 대회 때는 전반 하프도 존4를 유지하고 뛰고, 후반 하프는 존 5 이상에 신경 쓰지 않고 달리는 방향으로 계획하고자 합니다.
아침 8시, 기온 7~18도, 반팔+반바지 차림에 신발은 엔돌핀 프로 3입니다. 체감 운동 강도는 8/10입니다.
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최강귀염만두
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마지막에밀린게 500-510정도면 잘 버티셨네요 이정도면 밀림이 덜한것같아요
대회에서 날씨만 괜찮으면 좋은기록 달성하실거에요 고생하셨습니다 |
초록종이
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오늘 기온이 정말 빨리 오르더라고요.. 군산은 7시 반에 시작이니 조금은 다행인 것 같긴 합니다.
후반에 다리 무거워짐과 심박 오르는 거는 어떻게 관리해야 할지 좀 고민되네요. 감사합니다! |
뫼비우스
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헉.. 풀마를.. 원래 대회가 아닌 로드런이 대회때보다 기록이 않나와요. 코스자체가.. 대회 코스처럼 러닝에 친화적인 코스로만 짤수도 없잖아요. 대회때는 더 정밀하게 코스 파악하고 대비하실테고.. 아마 지금 451정도면 대회때 훨씬 땡기실수 있으실꺼에요. 허리는 뒷허리 쪽이죠? 대회때는 테이핑해보시는게 좋이실지도 모르겠네요.. 후반 승부수 던지는건 좋은데 2안도 가져가시는게 좋아요. 풀마라니... 너무 수고하셨어요.^^ |
초록종이
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아픈 부위는 뒷허리 엉덩위 바로 위쪽 맞아요. 테이핑을 좀 해보겠습니다. 오늘 후반은 몸에 더 여유가 없을 정도로 힘들었네요. 다리 무거워짐과 심박수 오름으로 막판에 스퍼트는 엄두가 안나더라고요. 그래서, 후반 승부수라기 보단 최선을 다해보겠다 정도인 것 같아요.. 오히러 전반에 더 페이스 업을 해야 할지 고민도 되는데 후반이 더욱 힘들어 질 것 같아서 좀더 생각해 보고 결정하려고요. 감사합니다. |
제피로스m
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| 어후야.. 풀코스를 연습으로 뛰셨네요?!저는 5000m인터벌6개하면서 뛰었을때가 40km 정도 찍힌게 최장거리긴했는데.. 암튼 새만금은 주로에서 에너지젤을 3개나 주더라구요??? 대혜자..대회!! 에너지젤 2-3개정도만 들고 뛰어도 충분할거같습니다 ㅋㅋ 저는 대회전에.. 대회페이스 지속주를 못해서 마지막 37km부터 퍼지기 시작했는데 .. 초록종이님은 부디 안퍼지고 끝까지 밀고오시길!!! |
