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러닝 시작 2주차 런린이입니다 운동플랜 조언좀 부탁드립니다
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런린이(122.42)
2024-09-10 00:23
조회 : 576
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저번주부터 러닝 시작한 40살 아재입니다
몸에 근육이라곤 얼마 없는 올챙이배 나온 마른 비만(?)체형입니다 ㅠ(키175 몸무게 65)
진짜 이러다 아무것도 안하면 일찍 죽을거 같아서 이번에 마음잡고 열심히 해보려합니다
코스는 동네 주변(1.1km 정도)돌고오는데
뛰2분 걷1분 뛰2분 걷1분 뛰1분
평소 운동1도 안한 저질체력이라 이렇게 7분 정도 뛰면 딱 한바퀴 돌면 너무 숨차고 땀나고 힘들어 죽을거같아서 바로 집에와서 물 한잔 마시고 찬물 샤워합니다 ㅠㅠ
요일 계획은
월~금은 매일 뛰고
토~일은 휴식
요렇게 한달정도 반복하고 체력이 느는것 같으면 걷뛰 셋트를 더 늘리거나 하려고합니다
너무 쌩초보에 맨땅헤딩이라 앞으로 어떤식으로 계획을 세워야할지 고수분들의 조언 부탁드립니다 감사합니다
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저도 런데이 어플 추천이요. 매일 하지 말고 하루 하고 하루 쉬면서 몸이 회복할 시간을 주셔야합니다. 특히 기초체력 없으시면 더욱더 그래야 합니다 |
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런데이 30분 달리기 도전 시작하세요. 총8 주차 코스인데 저도 첨엔 2k도 못 뛰었는데 두달쯤 뛰었더니 10km 뛰었네요. 심박도 미쳐날뛰다 점점 내려옵니다. 꾸준히 하면 뭐든 됩니다 화이팅 |
러너(119.195)
