이런거부터 하시죠

저도 2분 뛰면 죽을 것 같아요 ㅜㅠㅠ

근데 하면 된데요!!

런데이 아플 추천합니다. 30분 뛰기 플렌 대로 하시년 뛰게 됩니다 ㅋ

그러다가 찾아보고 찾아보고 천천히 심박수 맞춰가며 뛰니 뛸 수 있는 방법이 있더라구요~ 느리게 뛰~~~어라..

이거죠 뭐...뛰면서 말할 수 있을 정도로 뛰라고 해서 그렇게 뛰는데 이제 20일 된거 같애요

매일 5k뜁니다. 심박수는 140~155정도로 추후 145이하로 맞추려고 생각합니다. 시간은 40~60분내외 거리는 크게 중요하게 생각하지 않지만 말이죠 러닝화는 제가 워킹화로도 뛰어보고 푸마안정화로 뛰어보고 하는데 신발은 뭐 그냥 적당하면 된다고 생각합니다. 속도 늦추시고 뛰시면 내일이라도 뛰실 수 있으실꺼에요 화이팅~

처음 1키로가 어려웠고 3키로, 5키로가 또 어려웠고

8키로정도 달리니 그이후엔 10키로는 되더라구요.

근데 또 10키로하고 15키로는 넘사였던것같고

그냥 평지 달리고 근력운동 많이 안하고 속도생각없이 꾸준하게 달리니 안쉬고 두시간도 뛰어봤네요.

달리기 재미 붙었을때 기분좋은 근육통인지 진짜 통증인지 구분이 안될 수 있어서 그거 조심하시고 스트레칭 잘 해주시고 롤러 잘때 비비면서 자면 좋더라구요.

하루뛰고 하루쉬고 15키로 뛴날은 이틀쉬고 내 루틴 맞춰가면 

내가 이 속도엔 심박이 이정도고 유지할 수 있는 페이스가 어느정도다 감이 오면 그때부터 조금씩 조절해도 좋은것 같아요.

신발도 중요한데 양말도 중요해요 초반에 물집 잘 잡히더라구요. 가성비로 추천되는거 많으니 적절한거 구입해서 신어보세요.

족저근막염, 무릎 조심하시고.. 빡세게 몸풀면 저는 달리기도 전에 퍼져서 5키로정도는 천천히 뛰다가 페이스를 올리고 쿨다운을 좀 오래하는것 같아요.

건강하게 운동하시길 바랍니다 ㅎ

6개월째 뛰는데

그냥 1km에 10분으로 생각하고 뜁니다

시간 속도에 얽매이지 마시고

내 체력에 맞춰서 간다고 편하게 생각하세요