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[_러닝포럼] 런닌이 런데이 7주차 질문있습니다 3
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40대 중반입니다. 런데이 30분 달리기 연습으로 러닝에 입문해서 이제 7주차 되었습니다.
원래 단거리면 모를까 3분이상 뛰는건 사람이 하는게 아니다라고 생각하며 평생을 살아왔었습니다.
하지만 이제 운동을 할 나이가 되어서 러닝을 시작했구요.
초반에는 뭣모르고 빨리 달리다가 헉헉 대면서 겨우 1분,2분 뛰다가 이제는 7분대 페이스로 10분 뛰게 되었습니다.
그래서 질문이 있는데요.
1. 7분대 페이스는 제가 뛸 수 있는 가장 느린 달리기인데요. 지금부터라도 조금 빨리 뛰는 연습을 해야할까요?
아니면 30분 쉬지않고 달리는걸 완성하고 그 후에 빨리 달리는 훈련을 해야할까요?
2. 조금만 빨리달리면 심박이 170이 넘어가면서 죽을거 같은데 그것도 훈련하면 심박이 내려가거나 잘 견디게 되나요?
젖산역치레벨 달리기가 몇분이나 지속 가능할거 같지가 않아서요 ㄷㄷㄷ
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페이스 그대로 연속러닝으로5키로 - 10키로까지 늘리세요 페이스 급할꺼없습니다 시간으로치면 30분에서 1시간10분정도까지늘림
저정도뛰게되면 심박 140-150대까지내려와요 페이스도 저절로 6분중반때는옴
10키로뛰게되면 주마다 한번씩 인터벌만넣어주세요
무리하지마시고 펀런하셔요
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러너(182.228)
