포럼 >
_러닝포럼
부상안당하고 잘뛰고싶은데 어떻게해야할까요 4
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
일주에 2,3번쯤 뛰기시작한지 한달쫌 넘어갑니다
나이는 30초반이고 목적은 체력? 심폐지구력? 향상
날이 시원해져선지 첨뛸땐 3km 18분나오다가
잘나올땐 5km 29분정도 찍히네요...
뛰다보니 10km 마라톤 까진 욕심이 나는데
빡시게 뛰고나면 무릎이 아주살짝 시린느낌이 쪼끔 느껴지는데
무릎보호대도 하나 사뒀는데, 확실히 끼고 뛰면 덜아프긴한데
끼면 뭐 주변근육형성 덜된다하기도하고
여론도안좋아서... 연달아뛰는날 위주로 낍니다..
사족이 길었습니다... 거리랑, 페이스 둘다 올릴려면
거리부터 서서히 늘리는게 맞을까요 페이스부터 늘릴까요
보호대는 착용은 어떨때 하는게 맞을까요
0
추천하기
다른의견
0
|
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
4
러너
1
0
|
런닝 부상 방지는 런닝화가 아주 중요합니다. 원믹스 쿠션화 신어주면 부상도 안당합니다. 제가 관절염때문에 무릎관절이 너무 안좋아서 조금만 걸어도 아팠는데 원믹스 쿠션화 신고 관절염이 다 나았습니다.
|
러너
0
0
|
빨리 뛰려고하면 힘이 들어가고 자세 무너지고 다쳐서 더 못 뛰게 됩니다. 기록 욕심 내지 마시구요. 달리는 자세를 익힌다고 생각하고 리듬감을 찾아서 가볍게 뛰세요. 그래도 심박 높을거에요. 하뛰하쉬 하구요. 주에 3번 달리면 2번은 5km 뛰고, 한번은 가볍게 뛰면서 6km, 7km로 점점 늘이세요. 10km를 무리없이 뛸 수 있게 되면 주 1회는 10km, 나머지는 5km로 뛰세요. 그러다보면 자연스럽게 주 20km 이상은 뛰게 되고 월 100km 그냥 넘어가요. 그 과정에서 자연스럽게 심박도 내려가고 속도도 빨라질거에요. |
