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심박수 관련 질문이 있습니다 10
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러닝을 몇번할때면 5키로를 6분대페이스로
뛰어야한다고 생각하다보니
제 수준에선 넘 힘들더라구요.
그래도 힘들게해야 실력이 늘겠거니 생각하고
하다가 지쳐서 잘 안뛰었습니다.
그러다가 어디선가 빨리뛰는게 능사가 아니고
존2 심박수 수준으로 천천히 길게 뛰라는 글을보고
그렇게 하다보니 뛰는게 즐거울수 있겠구나 생각이
들고 있습니다.
근데 궁금한건 빠른걷기보다 살짝높은 속도에서도
심박수가 갤럭시워치기준 138 140 이렇게 나오는데
존2 심박수 생각하면 120중반 정도이니
존2로 낮추기 위해 걸어야하나? 이런 생각이 들더군요.
무시하고 140 심박수라도 큰 무리가 없다면
자꾸 뛰어 익숙해지는게 맞을까요
아니면 존2심박수 유지를위해
심박수가 높아지면 빠른걷기 수준으로
속도룬 낮추는게 맞을까요,
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5키로를 6분 페이스로 뛰어야하는건 누가 정한건가요.. 본인 몸에 맞춰서 뛰다보면 페이스는 자연스레 올라갑니다. 처음부터 무리하게 페이스 잡지 마시고 되는대로 천천히 뛰세요. 그래야 부상없이 오래오래 뜁니다 |
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심박수는 가슴심박계 쓰셔야해요 그래야 정확히 나옵니다. 그리고 특히 초보때 심박수 아주중요합니다. 수시로 확인하면서 심박수 체크해야죠 나중되면 저절로 알게됩니다 내 심박수가 몇쯤되는지.. 존2 하시면 됩니다. 러닝뿐만 아니라 싸이클도 존2 하고 다 합니다. 초보때 존2 하지 언제 합니까 |
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초보들에게 하나도 도움이 안되는 고수들의 위선적인 대답이있네요.
초보때 존2하려면 사실상 걸어야되는데 걷기는 아무런 도움이 안됩니다. 아무리걸어보세요 달리기와 걷기는 근본적으로 다릅니다. 실력도 심박도 안낮아져요. 뛸수밖에없어요..그렇다고 심장이 터지도록 뛰는게 아니라 어느정도 호흡이 거칠어 질정도가 되더라도 무조건 뛰는 상태여야됩니다. 걸음마 단계에선 당연히 존2가 나올수가없어요.. 뛰세요. 죽을정도로 뛰라는게 아닙니다. 그래도 최소 뛰는 모양새라도 갖추는 정도로는 뛰어야됩니다. 달리기가 충분히 익숙해지고 10km-20km쯤 가볍게 달릴수있을때 달리기할 몸이 어느정도 갖춰줬을때 그때부터 존2하시면됩니다. 초보때 왜 부상이 잘오냐면요..좀뛰다보면 생각보다 나 재능있나본데 하다보면 오버페이스하게됩니다. 그래서 부상당하는거지 '뭐 초보때 존2를 거리에 80%로 채워야된다.' 에라이 이 인간아 말이 되는소리를 해라. -좆문가들을 제일 피하십시오
단 체중이 너무 과체중이라던가..(몸을 움직이는거자체가 관절에 무리가갈체격) 운동이라는 그자체가 건강에 부담스러울정도로 허약하신분들에 한해선 (심장이라던지가 사실상 애기심장에 성인몸을가지신분) 그분은 지금 달리기를 할때가 아니라 걷기를 해야될때.. |
