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매일 뛰기 하루걸러 뛰기 9
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40대 중반입니다. 러닝 시작한지는 3달째이고, 매일 5~7킬로 뛰려고 노력하는데 노력에 비해 결과가 미진한거 같습니다(6분30초 페이스). 하루 걸러 뛰어야 뛰면 도움이 될까요?
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휴식이 있어야 회복이 됩니다
천천히, 지금 630페이스면 730~800 페이스로 10K 까지 뛰어보세요 기본적으로 일주일에 인터벌+1일 또는 2일 휴식 +템포 (또는 오르막)+ 1일 또는 2일 휴식+롱런+다음날 바로 리커버리런 이런식으로 거리, 속도, 오르막 번갈아가면서 해야지 실력이 늘더라구요 매일 매일 본인의 한계치로 뛰려고 하면 그건 고문이지 러닝이 아니에요 |
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주5일 뛴다면 3일은 천천히 뛰면서 기초체력 양성 1일은 장거리, 1일은 스프린트 or 역치주 or 템포주
1일뛰고 1일쉬고 이런 방식은 실력 향상에 전혀 도움 안됨. |
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주5일 뛸려면 사람마다 다르겠지만 최소 6개월-9개월 이상 어느정도 러닝이 습관화되고 몸이 만들어진 상태여야 합니다 그전에 주5일씩하다가 병원가기 딱 좋음 |
