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인터벌 훈련 질문이요 4
러너 2024-10-14 14:16   조회 : 388
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인터벌 훈련할때요

 

100m 전력질주 - 100m 숨고르기

400m 질주 - 100m 숨고르기

1000m 질주 -  200m  숨고르기....등등등

 

규칙적으로 하는걸로 아는데요

 

걍 내맘대로 해도 훈련효과가 있을까요?

 

유튜브 보고 1000m - 200m 미터가 좋타고 해서 달렸는데

초반에 무리해서 1세트만하고 힘들어 이후에는 맘대로했네요ㅠㅠ

 

글고 보통 인터벌훈련은 총 몇 m 달리세요?

 

 

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무작정 전력질주는 안되고

시간을 정해서 하셔야 됩니다

예를 들어 200m  24초 

100m  30초

이렇게 설정하고 몇회반복 

질주 시간과 회복 구간 시간설정 하셔아됨

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https://youtu.be/G1mlYPpRJ80?si=_u_d8yLHN9sfVrD_

 

참고하세요

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저도 이 유튜브 자주 봐요^^
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그날의 달리기 목적에 맞게 달리시면 될거같아요   이지런인지 지속주인지 인터벌인지.. 막달리면 이도저도 아닌게 되어버리지만.. 안달리는것보다야 낫겠죠 ㅋㅋㅋ
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