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런린이 질문드려요 14
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400미터짜리 트렉에서 100미터 직선 전력질주/ . 100미터 코너부분 빠름~중간걸음 숨고르기 /100미터 직선 가볍게 뛰기 / 100미터 코너 빠른걸음 걷기
이런식으로 하는 인터벌 효과가있을까요?
런린이고 평소 걷는걸 거의 못해서 열심히 해보려고합니다.
(조금만 걸어도 정강이가 많이 땡겨요 .. 스트레칭은 10분이상씩 고관절부터 발목까지 골고루 하고있습니다)
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목표는 건강 증진 5키로 안쉬고 뛰어보기 정도 입니다 . 나이는 30대 중반이고 학교다닐때 단거리는 계주나 반 대표할정도만큼은 했는데 심폐지구력이 약해서 오래달리기는 거의 꼴등이었습니다 ... |
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인터벌은 정석 훈련법은 있지만 본인한테 맞게 하는거죠 뭐
대신 주 1회를 넘지 않고 그 다음날은 무조건 휴식해주시고.. 지구력이 약한거는 정말 천천히 700, 730의 페이스로 긴 거리를 완료하시는게 도움이 됩니다 이거 거의 걷는 속돈데? 라고 느껴지시겠지만 이게 심박을 낮춰주는거고 장거리를 뛰는데 도움이 되거든요
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정강이가아파서 뛰고 걷고 하는데 어떤 아주머니께서 빠른걸음으로 안쉬고 도시는데 저를 2바퀴나 제치시는걸보니 현타오더라구요 .. 천천히 가벼운 조깅으로 꾸준히 해보겠습니다 . 감사합니다. |
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아니요~ 런린이시면 천천히 조깅부터 충분히 많이하시길 추천드립니다. 기록향상이 목적이면 주1회 빠른달리기가 필요하긴 하지만 이것도 전력질주는 절대 아닙니다~ 3-5km 정도 거리를 10km 최고기록보다 1km당 15초20초 땡겨서 뛰는거에요 지속주가 부상위험도 덜하고 좋습니다 |
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조금만 뛰어도 정강이가 많이 아프더라구요 .. 달리기의 목적은 기록향상보단 건강해지려고 하는 운동이고 한번도 못해본 5km 안쉬고 달리기가 목표입니다 . 정강이가 안아플때까지 가벼운 조깅으로 꾸준히 하면될까요. |
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넵 건강이 목적이면 인터벌 필요없습니다 7분페이스 정도로 천천히(이것보다 느려도됨) 30-40분 살살뛰어주는게 최고입니다 나머진 기록욕심에 하는것들이구요 |
