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매일 천천히 뛰면 페이스 늘까요? 9
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러닝한지 3달 되었고 10키로미터 페이스가 57분 정도로 나옵니다.
페이스를 올리려면 따로 훈련 같은 것을 해줘야 할지 아니면 지금처럼 LSD 훈련으로 계속해서 천천히 뛰어야 할지?
이렇게 천천히만 장거리를 뛰어도 페이스가 올라갈까요?
처음에는 페이스가 급격히 올라가더니 지금은 올라가는 속도가 더디네요.
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정석대로 훈련하면 빨리 오르는것 맞지만
40분까지는 조깅 + 주1회 뽀인트훈련만가도 오를수있어요 제일 좋은건 근처 마클 들어가세요 ㅎ |
러너
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적당히 짧은 거리 (3-5 km)
대회 페이스로 계속 달려보세요 그러면 힘든데 끝까지 쥐어짜는 연습이 되면서 페이스 올라갑니다
물론 지금처럼 10키로 정도 조깅도 섞어주고요 |
SECURITE
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3개월만에 10키로 57분도 나쁜성적은 아닌듯 합니다만
페이스 올리려면 빠른속도로 1~2키로 유지하는 연습을 하시면 도움될겁니다
저는 10키로 평균 530~600 사이로 운동하는데 컨디션 좋은날은
마지막 1키로 남았을때나 중간중간 1키로씩 430~500 페이스로 끌어올려서
달려주고는 합니다 |
