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인터벌 궁금증 5
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40대 중반에 4개월차 운동중입니다.
페이스는 6분정도이며, 일주일에 4~5회 7킬로 정도씩 뛰고있습니다.
갤럭시 워치에 인터벌 설정이 있어서 150m 회복 100m 설정해서 뛰려고 하는데 인터벌 페이스, 세트수는 어떻게 해야 적당한가요?
감사합니다.
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인터벌은 굉장히 다양하고 자유롭게 목표를 두더라구용
100m는 8km/h 200m는 16km/h
이런식이거나
40초는 빠른걸음으로 회복 60초는 빨리달리기 |
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야소800 찾아보세요.
근대, 지금 실력이시면 그냥 꾸준히 뛰는걸 추천 드립니다. 가끔씩 힘이 남으실때 마지막 100 미터 질주 한번씩 해보시고요. |
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느린주자나 빠른주자나 인터벌이 좋은건 누구나 동의합니다만... 느린주자는 지속주(대회페이스보다 +10~~+15초) 만해도 실력향상이 팍팍 되기 때문에 인터벌을 굳이??해야하나 하는 의견이 많습니다 인터벌은 속도 변화가 크기때문에 부상위험이 크고 지속주는 정속주행이라.. 인터벌에 비하면 훨씬 안전한 훈련법이죠 그래서 10km 45분이하 인터벌 금지라는 우스갯소리도. |
