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케이던스 195 13
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안녕하세요 3개월차 러너 키 158cm, 40대 초반 여자입니다. 이전엔 홈트 1년 했고 러닝 해보니 페이스도 잘 나오고 재밌어서 요새 푹 빠졌습니다. 케이던스라는 것도 모르고 살다가 가민 워치 사서 알게 되었는데요. 검색해보니 너무 빠른 것 같아 좋은건지 나쁜건지 궁금해 여쭤봅니다.
보통 500 내외 페이스로 뛰고 있고 지난달 100km 조금 넘게 뛰었구요. 고민은 7km 이후부터 왼쪽 고관절이 항상 불편하고 어떤 날은 통증이 있다는 것입니다. 이외 무릎 발목 등등에는 불편 느낀 적 없습니다. 뭔가 잘못된 것 같은데 혼자 뛰니 물어볼 곳이 없습니다 ㅠ
이게 높은 케이던스와 관련이 있는 건지요, 아니면 저 같이 키가 작은 사람에겐 자연스러운 케이던스인지요. 고견 부탁드립니다. 감사합니다.
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러너
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운동전 동적스트레칭 후에 정적스트레칭 잘해주시고 달리시작하실때 첫1km는 천천히 600-700사이로 몸을 풀어주세요~ 3개월에 50분돌파면 재능러시네여 ㅋㅋ 케이던스는 문제없습니다 너무 낮은게 아니라면 자연스럽게 뛰어서 190중반이면 오히려 좋아! 입니다 마스터즈 여자 최상급러너중에 200넘게 달리시는분도 있어요 오늘 3km TT한건데 저는 거의 200 나왔어요 10km-하프뛰면 190내외로 나오구요
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러너(58.124)
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케이던스 어떻게 해야 저리 나오는지 궁금하네요. 전 많이 나와봐야 170(172 나온 적 한 번 있습니가) 보통은 168인데 |
러너
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| 사람마다 적정수준의 케이던스는 어느정도 차이날수 있는데 160-170정도는 너무 낮아요~꼭 케이던스때문은 아니라도 낮은케이던스-->오버스트라이드--> 부상으로 이어지는 경우가 많습니다 오버스트라이드를 자연스럽게 줄이는 방법이 케이던스를 높이는 거구요! 팔치기를..하실때 배꼽앞에서 한뼘이상 벗어나지 않는다 생각하고 의식적으로 빨리 뒤로 팔을 친다고 생각하면서 연습하시면 좋아요! 그리고 달리기전 숏피치 연습을 추천드립니다 |
3개월차러너(211.234)
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상세한 답변 감사합니다! 문제 없다 하시니 제 페이스대로 가되 스트레칭 열심히 해보겠습니다. 즐거운 러닝 하세요 :) |
러너
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케이던스 180 전후가 가장 효율적이라는 연구는 있지먼 케이던스형, 스트라이드형으로 나눠지는 만큼 본인 신체에따라 뛰시면 됩니다
둘다 해보시고 몸에 맞고 편한 방법으로 건강하게 운동하세요 그리고 40대 여성분인데 3개월차에 저정도면 상당히 잘뛰시네요 부상 조심하시거 즐겁게 운동하세요! |