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40대 중반 달리기 입문 좀 봐주세요
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딱 한달 전부터 달리기 시작했고,
지금 달리기는 40분에 최대 심박수 156이하로 체크하면서 하루뛰고 하루 쉬고 있습니다.
처음엔 4.6키로 였던 거리는 지금은 5.2키로 입니다
조금씩 거리가 늘고 심박수도 떨어지는 느낌은 있지만 좋아지는 속도가 너무 느린 느낌이네요
아래 데이터 보시고 조언 많이 부탁드립니다
참고로, 그냥 운동과 자연스러운 체중 감량이 목표라서, 아직은 대회나 속도 욕심은 없지만, 달리기 속도가 생각보다 너무 안나오는것 같습니다
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러너
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| 욕심은 부상을 부릅니다.. 조급할 이유가 없어요. 저도 뛰는거 좋아해서 1년넘게 뛰었는데 5:30대 유지하면서 하프도 뛰고, 만족하고 있습니다. 다치고 못뛰는것 보다 천천히 즐기는게 제일이라고 생각합니다. |
러너(125.132)
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| 어플이 아이폰 + 애플 워치 조합이시는거지요? . 피니트스 웹에 그날 달린 운동 클릭하시고 심박수 누르시면 영역 1~ 5까지 나올 꺼에요. 영역 2 에 안에서 만 달리시면 됩니다. 체중 감량이 목표시닌깐요. 빠르게 달리실 필요 없어요. 천천히 오래 가다보면 빨라도 집니다. |
러너
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속도는 절대로 남들과 비교하지마시고
그냥 천천히 런닝을 즐기세요~ 조깅으로 기초체력을 쌓아노셔야 됩니다
자신이 느끼기에는 더딘듯하고 또는 실력이 안오르는듯 하지만 꾸준함에는 장사 없습니다
급하게 생각하지마시고 천천히 초석을 잘 쌓아두시면 나중에 좀더 깊이있는 러너가 되실겁니다 |
러너12
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다이어트 목적이시면 오래달리기가 중요하니 지금 페이스대로 오래 달려보시는거 어떨까요? 하루 뛰고 하루 쉬고 정석에 가깝게 하고 계신지라 이대로 시간을 두고 쭉 해보셔요 한달전 대비 속도가 안올라가는 부분은 한달전과 다른 날씨의 영향도 있지 않을까요? |
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