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핼스장에서 뛰기 시작했습니다. 조언 부탁드립니다.
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안녕하새요
평생 운동 담쌓고 살다가 헬스장에서 일단 러닝머신 뛰기 시작했습니다.
그런데 체력이 안돼서인지 조금만 달려도 숨이 너무 차서 못하겠더군요(40대 중반입니다) 그래서 아예 시간을 조금씩 늘려서 시속 6km로 50분 빠르게 걷기만 하고 있습니다.
유튜브 보면서 하니까 할만하더라고요... 첨엔 힘들었지만...
가끔 9km로 놓고 뛰는데 1분도 안돼서 숨이 헐떡거려서 그냥 속편허게 6km로 50분 걷고 오고 있습니다.
계속하면 체력이 좋아지긴 할까요? 두달정도 되긴 했는데 원체 체략이 약한 것 같습니다ㅜ (심박은 존3 극초반정도 됩니다. 130 정도요)
앞으로 어떤 방식으로 하는게 가장 효과적일지 문의드립니다.
요약:
- 40대 헬스장 초짜 시속6km 50분이 한계(존3 유지중)
- 러닝머신 프로그램 방식 추천 부탁드립니다.
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저는 40초반부터 시작한 러닝 초보입니다 런데이 어플로 지금은 80분까지 뛰고 있습니다 런데이 어플 까시고 30분 뛰는걸 목표로 해보세요 저는 술,담배 조아해서 1년 넘었는데 아직도 80분이 최고 시간이네요 |
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6km 로 슬로우 조깅 느낌으로 걷지 말고 뛰셔요~~ 걷는 것보다 효과 확실히 큽니다.
느려도 무조건 뛰기!!! 힘들때 까지 하고 그만 두시면 됩니다. |
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