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정강이 통증 12
CatMaster 2025-01-01 00:17   조회 : 674

원래 평소에 10km 를 5분 40~50초 페이스로 꾸준하게 잘 뛰었는데,

(일주일에 2~3번 정도 뜀)

 

갑자기 최근에 달리는 도중 왼쪽 다리 정강이 근육 통증이 생겨서 5~6km 밖에 뛰질 못하겠네요..

왼쪽 다리 정강이 바깥 쪽 근육이 땡땡해지고 통증이 심해서 속도도 못 내겠고, 오래 달리기가

 

엄청 버겁네요. 

 

달리기 처음 시작하면 신 스프린트? 뭐 그럴수 있다 치는데,

 

평소에 잘 달리다가 갑자기 이럴수도 있나요?

 

달리기 하면 기량이 늘어야 되는데, 오히려 퇴보하는것 같고 새해부터 의기소침해지네요 ㅠㅠ

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540내외면 초보의 조깅속도가 아님 630-700으로 뛰세요 

540이면 10km 40분 정도 주자의 조깅임

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10km 57분 전후로 나옵니당.
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pb수준으로 매번뛰는건데 몸에 무리가 올수밖에요 

제가pb 41분대인데 평소 님속도 정도로 조깅해요~

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540이 어떻게 10kmn 40분 기록이 되나요?   56~7분 정도일듯 한데
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40분 정도 달리는 주자의 편한 조깅 속도가 540이라는 말이에요~~ 40분 주자가 매번 3-4분대로 달리는게 아님

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 아 정확이 이해했네요  제가 잘못 이해한듯 합니다

 

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저도 최근 속도 욕심내다 10km 45분 안에 들어오고 정강이 바깥 근육이 아팠습니다.

정형외과가니 장경인대에 염증이있고 무리헤서 그렇다고 물리치료 받으라하더라구요.

그래도 안낫다가 천천히 속도줄여 걷뛰걷뚜하면서 매일매일 장경인대 스트레칭(유튜브 검색하면 나옵니다) 하니까 이제 통증 거의 사라졌습니다.

정형와과보다 장경인대 스트레칭 꾸준히하니 낫더라구요

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저도 속도 욕심 조금 낸거 같습니다.

욕심을 버리면 괜찮을려나용..

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저도 비슷하게 속도 욕심내다 정강이 바깥쪽에 통증을 겪었습니다. 

겨울철이라 추워서 정강이쪽이 금방 경직되더라고요.. 그나마 긴목양말로 해당 부위를 보온하고 뛰기전후 스트레칭해주셔야 합니다. 만일 이미 발생했다하면 정형외과가서 체외충격파 한번 받아보시고요.

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정강이에 그정도면 피로골절일듯

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