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런데이 30분 달리기(8주) 종료하고 나서 뭐 하면 좋을까요? 12
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안녕하세요
40대 중반에 생존 목적으로 처음 운동을 하고 있습니다.
런데이 30분 달리기 8주차 들어가서 오늘 처음 20분 연속으로 뛰었습니다. (시속 9km)
헬스장에서 실내운동 하고 있습니다.
(어제는 넘 힘들어서 속도 좀 낮추고 중간에 몇 번 20초씩 쉬었는데 오늘은 이악물고 20분 안쉬고 채움)
이제 8주차 종료까지 두 번 남았는데요, 이거 끝나면 어떻게 훈련하면 좋을까요?
목적은 체중감량(고혈압 및 과체중ㅜㅜ) 입니다.
두 번 남은게 25분 연속 뛰기, 30분 연속 뛰기 이렇게 있던데 지금도 넘 힘들어서 이게 될까 싶긴 한데요...
일단 된다고 치고 그 다음 코스좀 미리 가늠해보려고 질문드립니다.
그냥 욕심안내고 꾸준히 할 수 있는 루틴을 만들었으면 합니다. (하루 00분 0km 달리기 같이 규칙적인?)
1. 런데이 다음 코스로 넘어가기(30분 달리기 능력 향상? vs 50분 달리기 도전?)
2. 시속 9km로 30분 달리기 지속 → 적응될만하면 다음 단계로 속도 높여가기? vs 시간 늘려가기?
3. 인터벌(9km달리기/5km걷기) 30분?
등등 몇 가지 생각해보고 있습니다.
많은 조언 해 주시면 감사하겠습니다ㅜㅜ
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러너(175.205)
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30분 달리기에서 40분달리기 50분달리기
할만하면 휴식일이나 휴식간격좁히기
달리기어플통해서 키로당 시간 줄이기
40대라도 최소한 키로당 6분이내는 찍어야되요.
고도비만이면 7분대로 천천히 다이어트 ㄱ
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제피로스m
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지금 9가 너무 빠른거에요~7.5 정도로만 난춰서 하셔도 25분 30분 충분하실거에요~~ 건강 목적이시면 우선 바른자세로 천천히 오래 달릴수있는게 속도보다 더 중요하니까 7-7.5 정도로 놓고 30분 달리기 성공하시면 40-50분까지 늘려보시길 추천합니다. 저는 이미... 건강을 헤치면서 달리고 있지만 ㅋㅋㅋ 건강달리기 목적이시면 굳이 1시간을 오버할 필욘없어보여요~~ 시간날때 쉬엄쉬엄 30-50분 천천히 달리기 추천
위에1-3중에 굳이 고르자면 1번 50분달리기인데 속도는 낮춰서! 입니다 지금 너무 빠릅니다 |
러너
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달리기하는데 있어서 건강 목적, 체중감량목적이면 속도는 신경쓰지말고 내가 편하게 지속적으로 쭉 달릴 수 있는 속도로 달리셔야합니다. 숨 헐떡거리면서 더이상 못뛸거같고 이렇게안하면 운동이 아니야! 라고 생각하시고 달리시지마시고요. 점차적으로 알아서 속도 올라갑니다 그러면 |
러너
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이 악물고 뛰지 마세요
육상선수세요? 그건 노동입니다 가뿐하네, 역시 러닝은 즐겁고 성취감이 뛰어나 다음에도 또 뛰어야지 라고 생각할 정도로만 하세요~
그 이후는 대회 신청하고 거기에 맞게끔 적당하게 준비하는 과정으로 하심 될 것 같습니다 ex. 조깅/인터벌 또는 업힐/LDS 식으로 이틀에 한번씩만해줘도 추우우웅분 합니다 |
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저도 3개월차 런린이인데 처음30분달리기하고나서 7이나7.5정도 속도로 심박 140 안넘게 천천히 자세신경쓰면서 달리고있습니다
속도보다는 심박보면서 무리안되게 시간늘리고있어요 회사섭3하는 선배님 조언이 자세 신경쓰고 속도보다는 시간을 늘려라고 하더라구요 지금은 1시간 안쉬고 뜁니다 |
