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런린이라고 말하기도 부끄러운 초보 10
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181/90 입니다.
원체 달리기를 싫어해서... 군대때도 아침 구보가 젤 싫어했는데요
이제 나이가 들어 혈압도 높아지고, 해서 런닝이 좋은거같아서 무작정 뛰어봤는데
문제가 많아보여요...
케이던스? 는 1분당 지면에 발닿는거라 부상방지로 180이상하라는데 쉽지않고..
산소섭취량 저건 좋음으로 하려면 어떻게 해야하나요?
코호흡 습습 입으로 후~
습습 후 하면서 뛰고는 있는데 많은 조언 부탁드립니다
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러너
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최대산소섭취량 저도 궁금해요...
뛰면서 호흡이 가쁘지도 않고 편안한데 40.6 이렇게 나와요 케이던스는 막연하게 발 보폭을 줄이면 될거라고 생각하는데 잘 모르겠습니다 ㅎㅎㅎ 요즘 유튜브가 잘 되어있으니깐 유선생님 도움을 받으시면 도움 될거에요
산소섭취량 보니깐 결국은 심박수개선이 되어야 최대산소섭취량이 오르는거 같습니다 상세분석 > 화살표 누르시면 오른쪽상단에 느낌표 누르시면 간단한 설명 나와있어요 참고해보시면 좋을거 같습니다 |
러너
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최대산소섭취량은 아마 심폐 지구력 수치인것 같은데, 이건 꾸준히 운동하는수밖에 없어요. 케이던스는 일단 보폭을 줄이고 내 가슴 아래에 발을 딛는단 생각으로, 180bpm 음악에 맞춰서 달리면 되는데, 한번에 좋아지긴 힘들고요 |
러너(211.196)
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유튜브등을 통해 미드풋 자세를 먼저 익히시기 바랍니다. 체중도 많이 나가시고 케이던스도 낮고 러너의 몸을 먼저 만드셔야 합니다. 러닝을 즐기시면서 LSD만 하셔도 많은 변화가 옵니다. 최대산소섭취량(VO2max)은 자연적으로 따라옵니다. 호흡도 제대로 하시고 계시고 러닝을 즐기세요. |
러너
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LSD 몰라서 찾아 봤는데, 좋은 정보 배우고 갑니다 ~^^)b http://www.jejumarathonclub.com/bbs...
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러너
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케이던스는 우선 165 정도까지 끌어올리는 연습 해보세요
발을 계속 끌어올리며 뛰는 연습! 165~170정도까지 끌어올린 후 170 넘게 해보셔요~ |
