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런닝을 하면 거의 매번 배가 아픈데이게 맞는걸까요? 7
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건장한 체형이고 배는 많이 나온건 아니고
살짝 나온 수준입니다
허벅지 장딴지 두껍습니다
처음에 런닝머신 속도 5로 500m 걷고, 그 후에
속도 8로 2km뛰고, 속도 5로해서 500m걷고
속도10으로 1km뛰고, 속도 5로해서 500m걷고
다시 속도10으로 1km뛰고, 속도 5로해서 500m걷고 마무리합니다
문제는 2km 뛴후에 배가 아파요....
호흡이 힘든거는 이해하는데
배가 아파서 너무 힘이 듭니다
원래 다들 아픈데 참고하시는건지....
제가 몸무게가 있어서 그런건지 여쭈어봅니다
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일단 비엠아이 상 초 고도비만임은 맞고요, 배가 아픈 이유는 몇 가지가 있을 수 있지만 음식을 먹은지 몇 시간 후에 뛰는지가 가장 중요할 것 같습니다. 개인마다 차이가 있지만 저 같은 경우는 네 시간에서 5시간 후 running을 해야 배가 아프지 않습니다. 언제 최종으로 음식을 먹고 running을 하는지 체크해 보시면 알 수 있을 것 같습니다.
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저렇게 뛰시면 부상올수도 있어요
제가 170/82 일때 다이어트 하려고 속도6 100m 걷 속도10 200m 뛰 5.6k 속도6 100m 걷 속도9 900m 뛰 10k 속도 7~10 번갈아가면서 10k 뛰 이런식으로 늘렸는데 무릎아파서 일주정도 쉬고 발아파서 2주쉬고 이랬어요...
제 경험상 지금 하시는 세트는 부상위험이 있을거라고 생각됩니다 저도 가끔 머신에서 뛰다가 옆구리 아플때 있는데 그때는 천천히 걷거나 뛰면서 안정될때까지 심호흡하고 좀 참을만 해지면 다시 뛰어요 |
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옆구리가 아픈거라면, 과호흡이 문제일 수도 있어요. 속도를 조금 줄이시고, 호흡을 일정하게, 대체적으로 저는 처음 뛰는 사람한테 4발자국에 1번 쉬라고 얘기해주고 있어요.(정확히는 5~6 스텝에 1번 숨)
탁 탁 탁 탁 탁 탁 (들숨~~) (날숨) |
