초보 5키로 러닝 ⁵

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3 2024-07-06 13:53   조회 : 969
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자주는 말고 초보땐 주1회  중급자 이상일땐 주2회이상 빡런도 필요합니다~ 잘하고 계신듯

2024-07-06 13:59 | 덧글

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감사합니다~~ 2주 1번 정도로 인터벌트레이닝이나 빡런 한번씩 추가해볼께요

2024-07-06 14:02 | 덧글

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러너 0 0

지금 단계에선 인터벌 필요없고 지속주만 하셔도 좋습니다~ 10km 45분 언더로 들어오시면 그이후에나 고민해보세요 40분 까지도 필요없다는 사람도 많아요! 인터벌이 효과가 없다는게 아니고 인터벌 효용vs 부상위험 생각하면 지속주가 훨씬 부상적고 안정적으로 실력향상할수있는 방법이라는거에요~ 부상안당하는게 1순위입니다

2024-07-06 14:09 | 덧글

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저도 처음에 630 30분돌면 심박수 155~165였는데 지금은 630으로 1시간 돌면 심박수 135 정도 나오네요   진짜 꾸준히만 하면 살도 빠지고 다리도 튼튼해지고 심폐가 많이 좋아져요 화이팅

2024-07-07 05:20 | 덧글

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한주에 5키로 러닝을2번 정도하시면서  40~50번 정도 되면 거리를 늘리시는 방법도 있어요 제가 그렇게 해서 뛰고 있는데 하프까지 왔습니다

2024-07-08 06:25 | 덧글

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