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10km 60분 달리는데 얼마나 걸리나요? 41
러너 1 2024-07-11 14:54   조회 : 8650
Screenshot_20240711_145232_Samsung Health.jpg (162.3 KB)

185cm / 85kg 과체중 30대 중반 아저씨 


스케쳐스 고 런 맥스쿠셔닝 프리미어 신어요

 

4월에 36km, 한번에 3키로 씩, 640페이스

 

5월에 50km, 한번에 5키로 씩, 640페이스

 

6월에 85km, 한번에 7키로 씩, 640페이스

 

이렇게 달리고 있습니다.

 

10km는 컨디션 좋을때 딱 한번 뛰었는데 1시간 8분 나오더라구요.

 

저 같은 아저씨가 10km 1시간 이내로 들어오려면 얼마나 더 연습해야 할까요??


 

20240711145302_KlIzJ6ZRil.jpg

 

 

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5분대 페이스 나올때까지 개인차가 있지요

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평균 심박을 알수있을까요???
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평균 심박수는 160대 나와요

 

 

 

 

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잘못된거 같네요 일단 70분 뛰었는데 1300칼로리;;;

 

가민 같은 시계 사보세요

 

다 잘못된 측정입니다.

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@러너 본문은 삼성헬스 어플이고 심박수는 미밴드 어플인데요.. 삼성헬스 어플 칼로라가 좀 이상한거 같더라구요. 심박수는 맞는 값 같아요

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@러너 아뇨 잘못됐습니다.

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제 기준 1시간 7분대에서 58분 15초 까지. 2달정도 걸리더군요. 격일로 10킬로 천천히 뛰고, 케이던스 늘려보려 노력했습니다. 

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저도 지금 두달째인데요

10키로 1시간 5분정도 걸립니다

조금씩 줄여보려구요

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대회나가시면 대회빨로 60인 하실듯

혼자달려서 그렇지 페이스메이커있으면 잘나오실꺼같습니다

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그냥 안 쉬고 계속 달리면 1시간10분 내로 컷..

 

근데 요즘 같이 날씨 이슈가 있으면 좀 더 걸리겠지만

 

너무 10키로 60분 목매이지마세요. 그럼 금방 지쳐요

 

그냥 달리다보면 5키로 좋아지고, 7키로 좋아지고, 10키로까지 뛰어지고

 

또 달리다보니 단축도 되고..그러는것 같습니다.

 

이상 런린이가^^

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