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초보 질문 드립니다! 9
러너 1 2024-07-11 19:11   조회 : 403
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안녕하세요!

 

러닝 초초보 입니다.

달리기 시작 한지는  대략 10회 안되는 듯 합니다. 

운동이 초보는 아니고, 그동안 꾸준히 또는 게으르게 웨이트 하고, 실내 유산소-스텝밀, 트레드밀 등 하고 있었어요. 

 

러닝포럼 글 읽어 보니까, 심박수는 적정 수준을 유지하는 것이 좋다고 하시네요? 보니깐 150 안넘게?
전혀 몰랐....

저는 실내유산소 할 때도 무조건 심박수  150 이상 만들려고 노력 했거든요.

그래야 땀좀 나고 운동한 느낌 나서...ㅜㅜ

잘못하고 있었던 건가요? 그동안 제 심장이 너무 열일중 이었던건지...

야외러닝은 쫌만 뛰면 160은 가뿐히 넘어서, 오~좋다...생각했는데...

 

글 읽어보니, 초보는 적정 케이던스 유지하면서 속도는 천천히 해야 하는구나....라는게 현재 저의 결론인데 맞나요?

러닝도 알아야 할 것들이 많네요...

 

최근에 달린 기록 올려봅니다.

런데이 어플-30분 달리기--10분 뛰고/2분 걷고 하고 있어요.

참고로 여자입니다.

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심박수가 너무 높으면 러닝 후 상쾌함보다 피로감이 더 클것 같습니다. 영역 3 안에서 꾸준히 오래 달리는 연습을 해보세요
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덧글 감사합니다!
달리기를 마친 후 상쾌하다고 느낀건 심리적인 것 이었나봐요ㅎㅎ
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존 4~5는 무산소 영역이라고 해요

속도가 빠르면 부상의 위험이 높아집니다

오래 뛰고 안전하게 뛰기에는 느린속도로 뛰는게 제일 좋아요

존2~3 페이스로 천천히 달려보세요

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아...4-5는 무산소 영역이군요.

이거는 실내 유산소 할때도 동일하게 적용해야 겠죠?

천천히 오래...뛰기를 목표로 해야겠어요.

며칠전에 뛰기 싫어서 천천히 뛰었는데, 별로 안 힘들어서 운동이 안되었다고 생각했거든요.  그게 오히려 좋은거 였네요. 

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심박수가 많이 높긴하네요 케이던스는 나쁘지않아요 부상없이 꾸준히 하실라면 러닝 후 폼롤러나 마사지건 또는 키나루디 같은걸로 스트레칭 마사지 꼭해주세요

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높은게 좋은건줄...ㅜㅜ

지금이라도 물어봐서 다행이에요. 유산소 운동 강도 조절 해야겠어요.  스트레칭&마사지- 명심할게요!

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비슷한 의문을 갖고 있었는데 좋은 답변들 저도 감사드립니다.!!
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심박수 뭐로 측정하세요.

워치는 심박수가 자주 튀어요. 님이 느끼기에 심박수가 잘 올라간다 싶으면 뻥 심박수일 수도 있어요

야외에서 좀 뛰면 160 가뿐이 넘는다고 하셨는데 160 올리기 슆지 않아요. 

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흠...그런가요?
애플워치로 하고 있어요. 지금껏 찰떡같이 믿고 있었는데....;

실내 유산소-스텝밀, 트레드밀(경사도10퍼)로 해도 160넘는 경유는 별로 없거든요. 

근데 달리기는 10분이상 넘어가면 160은 넘어가더라고요...

워치를 기준으로 뛰고 있는데...어렵네요..

덧글 감사합니다.

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