포럼 >
_러닝포럼
인터벌이 걷뛰는 아닙니다.
71
북마크
주소복사
공유하기
5파워링크등록안내
초보때, 과체중때, 컨디션 안좋을때 저도 가끔 걷뛰를 하는데, 이건 말 그대로 걷뛰입니다.
인터벌은 존나게 뛰는거에요. 보통 400m 뛴 후 200m 느린 조깅이 한 세트인데 보통 10세트를 합니다.
400m를 최소 4분 페이스로 뛰고 200m를 6~8분 페이스로 뛰면서 심박을 약간 낮춥니다.
그래서 불완전 휴식이라고 합니다. 걸으면 심박이 확 떨어지거든요.
이걸 페이스 저하 없이 10세트 할 수 있는 분은 많지 않습니다.
억지로 흉내내면 훈련 성과는 없고 부상 위험만 늘어나죠.
그래서 인터벌은 최소 10km 40분 초반대 뛸 실력이 돼야 시도할만 합니다.
일반인은 걷뛰와 인터벌을 혼동할 수 있는데 러닝포럼에서는 구분했으면 좋겠네요.
물론 걷뛰의 효과도 분명 있습니다.
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
71
러너
0
2
|
기록을 위한 인터벌은 10km 40분대 초반까지 필요 없고 부상 위험만 높인다고 생각합니다. 제 경우 인터벌 없이 40분 초반까지 갔지만 무리한 탓에 부상 당한 후 기록은 포기하고 살고 있습니다. |
러너
1
0
|
@러너 달리기가 인기끄니까 아니나다를까 이런 인간이 나오네 ㅋ
자전거랑 똑같네요 ㅋ 자전거 붐 일어나니까 좆문가들이 창궐하면서 자세가 어떻고 뭐고 어디서 주워들은 온갖 잡스런 전문용어 같은거 써가면서 몇천짜리 자전거를 샀네 마네 지들 잘났다고 떠들어대던게 어제같은데 ㅋㅋ
취미로 하는 달리기가 별거임? 그냥 뛰다가 힘들면 쉬고 다시 뛰고 하면 되는거지 뭐 잘났다고 그게 맞네 틀리네 잘난척임? |
러너
0
0
|
@러너 스포츠과학 관련 전공입니다. 고강도+저강도는 인터벌의 한 종류입니다. high intensity interval training의 약자고 인터벌은 시간에 따라 강도를 조절을 반복하는 운동입니다. 러닝이 아닌경우 운동 자체를 바꾸는 경우도 있습니다. 크로스컨트리 스키에서는 업힐 다운힐로 인터벌을 하기도 합니다. HIIT에서 걷기는 안되냐는 또 다른 논쟁거리겠습니다. 그래서 말씀하시는건 인터벌의 한 종류인 HIIT겠습니다. 자료를 보시면 중강도 인터벌 저강도 인터벌 등 다양한 경우가 있고 노인환자에게 인터벌 적용 시 고강도여도 걷기를 하는 경우도 있습니다.
트레이닝을 길게 하신 생활체육인들이나 엘리트 선수들도 이론과 단어의 정의를 잘 모르실 수 있습니다. 다만 정확하지 않은 지식으로 사람들을 오도하지 말아주세요. 일할 때 애매하게 잘못알고 계시면 힘들어요ㅠㅠ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/ar...
|
러너
3
2
|
걷뛰 인터벌 절대 아닙니다.
오히려 파틀렉훈련 이라고 봐야죠. 인터벌은 훈련자의 VO2 MAX 최대로 끌어올려서 정확한 세트수 맞추는게 핵심인데 걷뛰가 어떻게 인터벌입니까 |
러너 |
8
3
날으는멸치 |
8
2
러너(106.102) |
11
1
