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2021년 부터 시작한..다이어트...운동과..식단..
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2021년 식단..
음..41살..키는 187.7? 인바디하면서 잰게..
1월에는 무조건 근육이건 머거 빼자..목표로
아침 아메리카노
점심 회사 일반식..밥 1/3
저녁 계란3개, 김치
한달간 저렇게 먹었구요..
점심 반찬은 다먹고 김치를 무조거 많이 먹었어요
다들 나트륨 말을하는데..저는 보시다시피..
나트륨부족이라..하루에 1/4포기는 먹었어요
다이어트할때 저는 김치가 제일 잘 맞았어요
화장실 문제도 있고 해서..
2월~3월
아침 아메리카노,두유,사과1개
점심 회사 일반식 밥 1/3
간식 닭가슴살 150g
저녁 일반가정식 밥 1/4, 반찬 가리지않고 김치 많이
식단은 이렇게 했습니다
운동은
1월~2월
저녁시간대
계단운동 25층 *6회
1회마다 푸쉬업 80~100개
이게 운동끝..가끔 술마실때 한두번 제외 하루도 안빠지고..
3월
아침
월수금 - 웨이트
풀업 5세트
벤치프레스 5세트
밀리터리프레스 5세트
덤벨 레터널레이즈 5세트
팔운동 10세트
화목
수영 자유형 한시간
저녁
계단운동 25층 *6회
1회마다 행잉레그레이즈 12~20개
이렇게 했네요..
이렇게해서 3개월 만에 정상범위안에 들어왔습니다
목표 85까지만..하면 3끼 일반식..먹고싶네요..
모두 열심히 운동하셔요
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