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보충제 관련 질문드립니다 8
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안녕하세요~
오전7시부터 1시간 30분 정도, 주 5회 운동하는 헬린이 질문드립니다.
새벽에 일어나서 운동가면 피곤해서 부스터 알아보다
보충제 과소비를 좀 했습니다 ㅎ
기존 먹던 것들
1. 단백질파우더 (운동후)
2. 밀크시슬 (운동후)
3. 유산균 (운동전)
4. 오메가3 (운동후)
새로산 것들 - 모두 마프 꺼네요
1. 알파맨 멀티비타민 - 오전 운동 후 복용예정
2. 모노 크레아틴 타블렛 - 운동 전이 좋은지 후가 좋은지 모르겠네요
3. 프리워크아웃블렌드 - 운동 30분전 섭취예정
4. bcaa 2:1:1 - 운동 중 섭취? 운동 후 섭취?
5. 시트룰린 파우더
6. 아르기닌(aakg) 파우더
7. 베타알라닌 파우더
사실 재작년에 pt도 받고 나름 열심히 했었는데
이런저런 핑계로 운동을 오랫동안 못했습니다.
그러다 작년말 큰 병으로 고생좀 해보니 건강이 최고란걸 깨닫고
올초부터 꾸준히 운동은 하고 있습니다.
진짜 귀찮아도 어떻게든 나가려고 합니다 ㅋㅋ
근데 혼자 하다보니 피로감이 있거나
펌핑감이 오기 전에 한두개를 덜 하는 습관 아닌 습관이 생겨서
무게 늘리는 것도 어렵고 그러다보니 운동한다던데 몸은 그대로냐는 말도 듣고
이래저래 맘가짐을 다시 잡아보고자 약을 좀 시켜봤죠...
하맆 세일하길래 뽐뻐로써 잔뜩 시킨건 비밀입니다.
여튼 새로 산 약들의 올바른 섭취법이 궁금합니다.
혹자는 몸에 좋은거니 다 상관없다 하기도 하고
또 혹자는 아미노산 류 과다섭취가 탈모에 영향이 있다 하기도 하고...
제가 가장 신뢰할 수 있는 이곳에 여쭙고자 합니다.
길고 지루한 글 읽어주셔서 감사합니다.
즐거운 하루 되시고 득근하세요!
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미미광어
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전혀 아닙니다 ㅎ 아들이랑 바디프로필 찍고픈 생각은 있지만... 너무 과했나보군요 ㅎ
식단은 아침 - 그레놀라+바나나+유산균2알+홍삼 점심 - 일반식 저녁 - 닭찌찌 2덩이+샐러드 이렇습니다.
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역량폭발
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오메가 3 오후 식후 30분
멀티 비타민 아침 식후 30분 (2알 이라면 아침, 점심)
투명 용기 알약은 마프에서 사지 마시고 아이허브나 쿠팡에서 사세요. (자외선 차단 용기라는데 확실한지 의심이...)
크레아틴 몸에 축적해 놓았다 소비하는 거라 섭취 타이밍 크게 중요하지 않으나 운동 전 카페인과 흡수 경쟁으로 같이 섭취는 피하는 게 좋습니다. 그래서 주로 운동 후 섭취하는데 탄수화물과 함께 섭취하는 게 흡수가 잘 됩니다. 그리고 알약은 비싸니 분말 중 마이크로 나이즈 되어 물에 잘 녹는 (그래도 잘 안 녹음) 크레아 퓨어를 추천합니다.
bcaa 운동 중 맛으로 마시는 게 아니라면 효과 보기 힘든 보충제 유청 단백질에 bcaa 포함 되어 있어 따로 섭취할 필요없습니다. 오래 동안 운동 못 해서 근손실 방지용으론 효과적...
시트룰린 운동 30분 전 섭취 혈관 확장제로 아르기닌 보다 소화 흡수에 유리한 형태이며, 펌핑 이외에 운동 수행 능력 향상이나 근성장 효과는 없습니다. 말 그대로 펌핑되어 운동이 잘 되는 효과... 플라시보 효과에 가까우나 운동에 긍정적이기에 추천합니다.
아르기닌 전구체인 시트룰인이 혈관확장제로 더 좋습니다. 굳이 아르기닌 까지 드실 필요 없습니다. 공복에 섭취해야 하며 소화 흡수가 시트룰린에 비해 까다롭고 과량 섭취 시 속이 불편함 유발, 발기 목적이라면 추천합니다.
베타알라닌 크레아틴 처럼 축적 후 사용하는 거라 딱히 섭취 시키는 중요하지 않습니다. 한 번에 과량 섭취 시 얼굴이 따가울 수 있어 운동 전과 후에 나눠 섭취하는 방법도 있습니다. 크레아틴과 함께 섭취 시 효과가 좋다는데 큰 효과는 아니랍니다.
운동 전후로 보충제, 영양제를 과량으로 몰아 섭취 하지 마시고 분산 할 수 있는 건 분산하여 간과 신장에 휴식을 주세요.
탈모... 크레아틴 드시고 탈모 체감이 클 시 중단하세요. 직접적인 원인은 아니라지만 체감하는 경우가 꽤 있습니다. |
성진이예요
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보충제는 말그대로 보충제입니다. 몸 만드는건 기본이 운동 영양 휴식입니다. 가장 많이 놓치는게 영양이죠 본인이 알려주신 식단만 봐도 운동할때 피로감이 생길수밖에 없습니다. 탄수화물이 너무 적습니다 기본적인 식단 짜는법은 유튜브에 널렸습니다 알려드릴수는있지만 본인이 직접보시고 기록하셔야 머리에 남습니다.
운동 분할이고 루틴이고 점진적과부하만 지켜진다면 몸은 무조건 성장합니다 아이가 있으신 나이면 어릴때 만큼 빠른변화는 어렿습니다 바른자세로 운동 하시면 됩니다
휴식 사람마다 다르지만 쉴수있을 만큼 많이 쉬세요
비타민 및 영양제 윗분말씀대로 영양제는 마프 거르세요 드시는것 크게 문제 없습니다
유청 드시는거 그냥 드시고 국산 싸구려만 안드시면됩니다. 기본은 식단으로 단백질을 채우고 부족한 량을 보충하는 용입니다
크레아틴 부작용 없고 차이는 있지만 효과 확실합니다. 알약보다 파우더가 섭취하기 좋슿니다. 모노크레아틴 구매하세요 탈모 얘기는 말이 많은데 확실한건없습니다. 개인적인 생각으로는 빠질사람이 운동해서 좀 더 빨리 빠진다고 생각합니다.
프리워크아웃 흔히 말하는 부스터 입니다 카페인을 기본으로 여러가지 성분을 브랜브마다 라인마다 다른 레시피로 조합해논겁니다. 카페인 용량이 효과를 좌지우지합니다.
Bcaa 안드셔도 됩니다. 구매하신건 운동 중에 드세요
시트룰린 아르기닌 단순하게 뻠핑에 도움주는성분입니다. 안드셔도됩니다. 구매하신 부스터에 시트룰린 아르기닌 베타알라딘 다 들었습니다.
베타알라린 간단히 무산소 보다 유산소운동에 효과있습니다. 구매하신 부스터에 들었습니다.
이 까지 개인적인 생각입니다
구매하시고 드시고 계신것 모두 왠만한 헬창들은 문제 없이 섭취하고 저도 먹고있는것도 있습니다. 저도 아이 초등학교들어가기전에 같이 상탈로 사진남겨놓을 마음으로 10년만에 다시 운동 시작했습니다. 예전보다 운동하기 식단하기 너무 좋지만 몸이 예전같지 않네요 ㅋㅋㅋ 길게보시고 운동하세요 여유있으시다면 좋은 트레이너 찾으셔서 pt받는게 제일입니다 어려우시다면 유튜브 잘 찾아보시면 도움많이 되실거예요 화이팅입니다!!
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