포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
헬스 걸음마중 조언좀 해주세요
6
조봉남
2021-07-21 12:29
조회 : 528
조봉남
2021-07-21 12:29
조회 : 528 
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
몸무게 112kg 찍고 건강이 안좋아지는걸 느껴서 부랴부랴 헬스시작했습니다.
유산소는 주말에 마실정도로만 하고있고
웨이트는 주6일 조지고있습니다. 첨엔 무분할 지금은 3분할로 하고있어요. (가슴,삼두/등,이두/어깨,하체)
106kg때 처음 인바디 재고 이번에 재니
몸무게 : 106.6kg -> 94kg
골근력량 : 37.7 -> 37.5
체지방량 39.4 -> 28.1
이렇게 바뀌었더라구요.
몸도 어느정도 균형을 잡아가고있긴한데,
다이어트를 원한다기보다는 떡대가 큰편이 아니라서 떡대를 키우고싶거든요.
운동량은 하루 아침에 1시간 웨이트 진행하고 있구요.
분할로 하고있긴한데, 데드리프트는 매일하고 있구요.
강도는 제 능력상 7~80%로 진행하는거 같아요.
식단은
아침에 공복상태로 운동하고
아침으로 프로틴 1.5스쿱 + 귀리가루 1스푼 먹고
점심은 닭가슴살볶음밥 + 닭가슴살 1~2덩이
4시쯤 프로틴 1스쿱
7시쯤 저녁식사 일반식 (반찬많이 밥적게) + 닭가슴살 1덩이
먹고 있거든요.
근데 근육자체도 크기가 잘 안커지고, 요근래 몸에 변화가 좀와서 주변사람들한테 헬창느낌난다는 얘기듣고 있는데,
이번주부터 몸이 작아지는 느낌이더라구요.
그러다 오늘은 덩치가 좀 작아졌다는 얘길 들었네요. ㅠㅠ
체지방은 20kg까지만 만들려고하고 체지방이 잘 안빠지더라도 최종몸무게는 85kg 고정으로 가고싶은데,
떡대가 작아지면 무소용이라 ㅠㅠ 근데 어디를 어떻게 바꿔야될지 모르겠네요.
운동강도가 문제인지... 식단이 문제인지...
덩치가 커지고 싶습니다!! 헬스 고수분들 답변부탁드립니다 ㅠ
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
6
가수르
0
0
|
제대로 잘하고 계신 것 같습니다.
지금 본인의 몸에서 덩치가 좋다 몸이 커보인다 그런 소리 들은건 지방때문이에요
체지방 낮은 상태의 근육질 몸들은 옷입고 있을 때 얼핏 보면 덩치가 조금 작아보이는게 정상이에요
방식의 문제가 아니고 어쩔수 없는 과정이라고 생각하시면 될 것 같아요. 가끔 근육질인데 옷입어도 엄청 커보이는 사람들은 구력이 오래된 사람들일거에요 |
성진이예요
0
0
|
돼지 >> 바로 근돼는 어렵습니다. 체지방 10프로 중반까지는 뺴고 벌크하셔야죠..
5개월이시면 운동 강도 문제죠 식단 자체도 다이어트 식단이라 근육이 늘기는 어렵습니다. 근데 94키로 이신데 작아보이신다니... 놀랍군요 ㅎㅎ
|
조봉남
0
0
|
작다는건아니고 기존대비했을때 작아졌다는 얘기에요 ㅠ
근육량 유지하면서 천천히 뻈다고했을때 체지방이 10키로 중반이되면 70키로대인데, 그때 벌크를 하는 게 나을까요?
지금 그래도 어느정도 살집이 있는 상태라 식단이든 운동강도이든 변화를 주어서 떡대를 키우고싶은데 ㅜㅠ |
물방갱
0
0
|
인바디를 맹신할순없지만, 5개월간 근육량이 거의 같다는건 웨이트 강도가 약하신것같네요.
식단도 좀 부실하고요. 탄수화물 더 드셔도되고, 마지막식사후 주무시기전까지 소화에 문제없으시면 한끼 더드시길추천합니다 그냥 써놓으신것만 보고 판단하기론 그렇습니다.
제가 현재 님 스펙이면 다이어트식단은 안하고 권장칼로리 먹으면서 운동할것같습니다.(클린) 상승다이어트가 되는 딱 좋은시기에요. 잘써먹으세요 기존대비 작아져보일수밖에없는게 근육량은똑같은데 지방만 빠졌으니까요..
운동초보시면 소근육은 당장은 하지마시고 큰근육위주로(광배근,대흉근,대퇴사두) 루틴을 단순하게해서 집중도를 올려보시길 추천드립니다. |
