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바벨슈러그 40kg 15회 3세트
덤벨프레스 25kg 9 10 10 9
랫풀다운 45kg 10 50kg 10 8
펜들레이 50kg 10회 4세트
덤벨오버헤드 18kg 10 20kg 8 8
사레레 8kg 12 10kg 12 10 10 10
리버스팩덱 40kg 12 45kg 12 12 10 9
백익스텐션 15회 3세트
1주차 상체끝
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