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체지방률 15%까지 가고 싶은데 10
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체지방률 15%까지 떨어트려야 복근이 약하게 생긴다고 들었습니다.
인바디 결과가 이런데 운동 어떻게 해야 좋을까요?
11월까지 15%를 만들고 싶은데... 가능할까요?
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닉넴짓기어렵다잉
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근력 1시간 유산소 2시간.. 혹시 따라할만한 유튜브가 있을까요?
지금 유산소 30분 근력 1시간 정도 하고 있어요
아 키는 185입니다! |
쀼유
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16시간 단식 + 한번 일반식, 한번 다이어트식 (샐러드 or 닭가슴) + 하체운동 + 1주일에 4회이상 1시간이상 유산소 (30분 고강도 유산소포함)
5-6주면 도달하지 않을까요그럼 |
NAMEDDOG
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| 유산소는 30분만 하시면 거의 지방안타요.. 30분부터 슬슬 타기 시작합니다. 유산소 늘리시고 단백질과 조금의 탄수화물을 3끼니 드시고 다른거 드시지 않으면 됩니다. 저는 주2일 1시간씩 수영, 주3일 근력운동 1시간후 50분씩 런닝 매주 일요일은 등산 4시간정도 합니다. 체지방 5프로 줄었네요 한달만에. 대신 먹는거가 제일 중요합니다. |
보문햄주먹
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윗분말씀대로 유산소 최소 30분이고 그 이상을 해야 탑니다. 탄수화물 드시되 정말 몸에 필요한 정도만 드시면 빨리 빠지긴 하더라구요. 글구 15정도로 복근은 안나왓어요 저는 ㅋㅋ 10미만으로 빼기는 힘들어서 못뺏구요
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