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퇴근 후 운동, 공복을 해결할 수 있는 방법 추천 21
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안녕하세요 최근 운동에 대한 관심이 많아져
조금씩 운동을 늘려가고 있는 헬린이입니다.
키는 177에 몸무게 70~71kg, 중량이 필요한 체격입니다.
체중감량이 아닌 체중을 높이기 위한 운동을 하고 있습니다.
축구, 배드민턴 같은 운동을 좋아해서 꾸준히 하는데
다리 근력이 부족한지 무릎 부상이 와 축구도 못하는 상황에
없는 다리 근력도 운동을 못하니 조금씩 빠지는 듯 하여 헬스를 시작했습니다.
하지만 퇴근 후 헬스장을 방문해서 운동을 하고 있는데
퇴근 후 헬스장 방문으로 저녁을 먹고 운동가는게 힘들어
저녁을 안먹고 헬스장 가서 운동을 하는데요
( 저녁 먹고 운동하러가면 배부름 때문에 못할 것 같기도 해서요 )
점심 이후 간식 같은건 잘 안먹고 5시부터 배고픔을 느끼며
퇴근 후 8시 정도 헬스장을 가는데요
뭘 먹을 시간이 빠듯해서 공복 상태로 운동을 하는데
한번은 현기증이 나더라구요 ㅎㅎ...... 너무 배고픔을 느껴서
운동 그만하고 편의점가서 당을 보충했는데
이럴 때 저녁을 대신할 수 있는 방법이 있을까요?
고수님들의 조언 부탁드립니다.
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비테히
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점심 먹고 오후 8시에 운동하시면 당연히 5시에는 탄수화물 밀어 넣어 주셔야 운동이 됩니다. 8시 운동이면 7시에는 단당류라도 밀어 넣으셔야 운동이 됩니다. |
마펙스
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4~5시쯤에 고구마나 바나나 드시고, 그것도 여력이 안되면 프로틴파우더 마시는걸 추천드립니다.
프로틴파우더에도 미량이나마 탄수화물이 들어있어요. |
뫼비우스
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5시에 간식으로 뭐 드실수는 있죠? 5시에 신타6 드세요. 신타6가 영양 비율이 나쁘지 않아요. 아님 집에서 오트밀 가루랑 단백질 보충제 적당히 배합해서 가지고 가셔서 타드시면 됨. 그것조차 힘들다면 에너지 바나 단백질바 적당히 챙겨가서 드세요. |
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