포럼 > 건강/헬스 ▼▲
  • 건강/헬스
  • 영양제포럼
  • 당뇨포럼
  • 탈모포럼
> 분류
▼▲
  • 일반
  • 질문
  • 운동일지
  • 헬스
  • 건강
  • 다이어트

오늘 러닝(22.96km) 7
뫼비우스 2022-10-11 12:11   조회 : 3736
Screenshot_2022-10-11-12-01-49-314-edit_com.xiaomi.hm.health.jpg (122 KB)

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈

내일 회식이라.. 오늘은 각잡고 글리코겐을 소모

하려고 중량도 높여서 세트수도 2세트씩 더하고..

뛰었는데... 10키로 넘었을때 신발이 벗겨짐.... 하..

그지X꿀레같은 신발.. 안그래도 힐슬립나서 

발가락에 힘들어가고 불편했었는데...

집에와서 일상화 넣는데다가 넣어버렸네요...

뛸때는 다신 안신는다.. 하..

20키로 뛰고 2키로정도는 마무리 러닝..

마무리 1키로정도는 리커버리 러닝 했네요.

 

20221011120332_uFGYRNgWJe.jpg

 

 

0 추천하기 다른의견 0 |
시리즈 목록보기 ▲
목록보기 코멘트작성 코멘트7
챔버 다른의견 0 추천 1

와 빠르시다...전5키로 24분후반이 최대...7키로 40분 좀 안된게 최고많이 뛴건데 대단하시네요

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

칭찬 감사합니다.

부상을 막을 정도의 근육만 있으면

조금씩 계획적으로 늘리면 기록은

금방 늘릴수 있더라구요.


 


| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
폰스틸러 다른의견 0 추천 1

5키로뛰어도 힘든데 22키로라니 대단하시네요

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

감사합니다.

2일에 한번씩.. 러닝계획 잡고

루틴을 만들어서 서서히 늘려가니까

금방 늘더라구요.

첫날 30분... 다음부터 5분씩 증가..

하루씩 쉬면서 체력 충전해서 가능

했던것 같아요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
쭈웁 다른의견 0 추천 1
진짜 빠르시네요 저는 이제 5키로 5분30초대인데..이것도 죽겠던데요..ㅎㅎ

아참 그리고 초보 러너 입장에서 여쭤볼게 있는데요

천천히 오래 뛰는 능력이 중요한가요?

아님 숨이 극으로 찰 때 까지 뛰는게 중요한가요?

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

감사합니다.

뛰시는 목표에 따라 중요도가 다른데요.

다이어트가 목적이시면 심박수가

120~100수준으로 천천히 뛰셔야되고

심폐지구력이 목적이시면 최대심박수의

80~90% 수준까지... 제 경우는 140~160

수준으로 뛰는게 좋죠.

숨이 극까지 차는정도... 최대심박수까지

뛰는건 어느쪽이든 좋지 않아서... 그렇게는

뛰지 마시라고합니다.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사
naruter 다른의견 0 추천 0
팁 메모) 다이어트는 100~120, 심폐지구력은 140~160.

긴시간 뛰어본적도 없지만 마무리 러닝 속도가 저의 주 러닝속도네요.

| 덧글 점아이콘
  1. 댓글주소복사

욕설, 상처 줄 수 있는 악플은 삼가주세요.