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새벽운동 조언 부탁드려요. 5
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건강한 돼지가 되어야겠다는 목표로 새벽에 운동시작했어요. 식단조절은 아직안하고 평소 반찮많이 밥조금 느낌으로 먹어요.
5시50분기상 10분걸어서 가고 1km 9키로로 조깅x2로 몸을 풀어요. 총2키로를 달려요 한 13분걸려요. 이후 근력운동 30분 40분하면 아침이고 공복이라 힘이딸리는 느낌을 받아 바로 유산소로 3분정도 몸을 정리하고 씻고 집가서 바로밥먹어요.
건강상 괜찮을까요
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뫼비우스
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전혀 걱정할 부분이 없어보이는데요. 자고 일어나도 우리몸에 글리코겐이 그렇게 많이 소모되어있지는 않아요.
유산소 23분 근력 3~40분 마무리 유산소 3분... 유산소 30분이라쳐도 300kcal 안될꺼에요. 근력 하신것도 2~300kcal 수준이실꺼고 아무리 많아도 600kcal 정도 쓰셨는데... 우리 몸에는 간에 글리코겐이 400kcal정도 근육은 케바케지만 많아도 1600kcal... 자면서 소모하는건 간에 저장된거에 절반정도... 다충전 못시켰어도 못해도 1500kcal는 저장되 있으셨을꺼니까.. 운동 끝나셨을때 저장된 글리코겐 양은 충분하셨을껍니다. 저기 계산된것도 최대치이니까.. 걱정마세요. |
뫼비우스
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공복과 힘이 안나는건 사실... 관계가 없어요.
힘을 내는기전을 따져보면... 소화기관이 비었을때 더 힘을 쓰기 좋답니다.
힘이 딸리는 기분인건 ATP 문제일겁니다. 큰세트와 중간, 작은 세트로 나누고 작은세트(7~12회)후 1분 휴식 중간세트(작은세트 2~4회) 후 3분 휴식 큰세트(운동 전환시) 2분 휴식 하세요. ATP는 휴식시 1분에 50%, 2분에 70% 3분에 90%정도 충전된다고 합니다. ATP 로딩해주시려면 크레아틴 드세요.
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워치맨J
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고맙습니당 헬스가 처음이라 걱정이되서요. 근력운동도 진짜오랜만이고 해서 운동은 수영이랑 축구 농구밖에 나이 30 다 되가도록 안해서 우려가 됬나봐요. 참고할게욥 |
