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파워 레그 프레스 하다가 허리 다쳤나봐요 8
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음.. 작업복 입고
파워 레그.프레스? 하다가 배꼽뒤쪽 허리 쪽이 좀 삐끗한거같은데
며칠째 통증이 계속 가네요
당분간 하체운동을 쉬어야하나
무거운건 안했는데 자세가 안좋았나 ㅎㅎ..
ㅠㅠ
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뫼비우스
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음.. 자세는 다음부터 조심하시는거고..
일단은.. 찜질을 좀 해보시는게 어떨까요? 2~3일 지났을때까지 붓기가 없으시면 냉찜질 보다는 온찜질 쪽을 추천합니다. 따뜻하게 이완시켜주면 조금 낫지 않을까요? |
뫼비우스
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@C-c-a-a 일단은 디스크가 아니라는 전제하에.. 붓기가 없으면 크게 걱정하시진 않으셔도 될것같은데요. 이완됐다싶으시면 조금 스트레칭도.... 살짝만요. 절대 심하게말구요. |
노숙in
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저도 헬린인데 허리가 아퍼서 친구에게 말하니 무게를 줄이라고 하더군요 무게를 가볍게 해도 아프길래 말하니 발목이건 햄스트링이건 유연성이 부족해서 그럴 수도 있다네요 해결책은 프레스 빼고 다른거 하라네요 ㅎㅎ |
뫼비우스
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무게가 문제는 아니고 자세가 문제죠. 허리와 엉덩이를 좌석에 박아넣어야 합니다. 뜨면.. 다쳐요. 스쿼트도 레그프레스도 자극을 깊이 넣으려다 벗윙크나서 다치는 경우가 많아서.. 하지만 어려운 용어로.. 요추 말아넣지마세요.. 보다는 좌석에 몸을 박아넣고 밀착시키세요. 복압유지하셔야합니다. 하는게 전달이 좋은듯 하더라구요. |
