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오늘의 운동 2회차 6
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어제 점심에 런닝50분 5km 달리고
오늘은 50분 , 6km 달렸네요..
점심안먹고 헬스장 간거라서
운동끝나고 힘들어서 배가고프지않네요..
오후 2시에 밥먹고... 5시쯤 닭가슴살 샐러드먹고
7시에 집에서 고기좀 먹고.. 이후 금식...
17시간 정도 금식 하는거네요
보름정도 지나면 힘든거 없어질려나~~~
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뫼비우스
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저번글에도 말씀드렸는데... 식단을 그렇게하시면 몸이 많이 상하십니다. 소식도 좋긴한데.. 소식보다 탄단지 비율을 맞추시는게 훨씬 중요합니다. |
뫼비우스
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@관러자 탄수화물을 적게 드시면 안되요. 정제 탄수화물은 피하시되 양질의 탄수화물을 드셔야하구요. 다이어트시 탄단지 비율은 5:3:2나 6:3:1을 권장합니다. 30대 성인 남성이시면 활동량에 따라 2200~2800kcal를 드셔야하는데.. 다이어트시 최하 라인이라 하셔도.. 2000kcal는 드셔야합니다. 적어놓은 식단은 아무리봐도 1000kcal미만 일것 같은데.... 이렇게 드시면 심하게 몸이 상하세요. 심지어 그렇게 드신다고 지방이 빨리 빠지는건 아니구요. 초반에 빠르게 빠지는건 수분입니다. 다이어트 하시는분들이 난 물만먹어도 살쪄 하시잖아요... 물만 빼셨으니까 물을 보충하면 다시 찌는것처럼 보이는거랍니다.
건강하게 빼시려면... 목표 잡으시고.. 목표에 따른 자기 위치 확인하시고(인바디) 계획적인 식단 관리와 적절한 운동으로 서포트해주셔야해요. |
