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나이가 40인데 몸에 적신호가 오네요ㅠㅠ 81
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군대때 정상 체중까지 갔다가 군 제대후 5~10년 정도 유지 됐다가
혼자 독립하면서 완전 무너져서 지금 비만이 되었네요.
비만도 심각한 수준이 되었고.
고혈압에 고지혈증 건강검진 상담 할때 다행히 당뇨는 없어서 다행이다.
그리고도 정신 못차리고 술마시고 먹고 자고
오늘 병원 갔더니
혈압이 안떨어져서 쎈약으로 처방한다.
하시면서 묻더군요. 고혈압을 개선하기 위해 무슨 노력을 하고 있냐고
아무 말도 못했습니다.
뭘 해야하는건지 알고 있냐고 물으셔서
술 줄여야죠.
했더니 살을 빼야죠 라고 하더라.
그렇게 대답하는 내 자신이 한없이 한심하게 느껴지네요.
이제 운동을 해보려 하는데
집에 운동기구는 로잉머신 뿐이 없네요.
좋아보여서 작은방에 넣어 놓고 사서 한달 가지고 놀다가 그 이후로 아무것도 안하고 방치
일단 로잉 머신 하고 어떤 운동이 좋을까요?
식습관도 관리도 해야하구요.
다짐하기 위해 어딘가 흔적을 남깁니다.
혹시 초보자가 하기 좋은 운동 이나 정말 못을 안쓰다 쓰는거라 관절에 무리 안가는 가벼운 운동 추천 부탁드립니다.
감사합니다.
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동양아트
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뚱뚱한 사람 많이 옵니다 안다녀봐서 모르시겠지만 생각하시는거보다 사람들 저에게 별 관심없습니다 수영장 멀지않다면 걸어다니시거나 조금 일찍 가셔서 운동장 2바퀴정도 뛰고 들어가면 훨씬 빨리 체중감량됩니다 저는 안뚱뚱인데 6개월만에 10키로 감량경험이 있네요 pt는 몸이 어느정도 만들어져있는 상태여야 가격대비 효과가 있을거 같네요 |
Miso^-^&
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@큰용 수영장에 몸짱만 있을거 같죠 ..
전혀요 .. 할머니 할아버지 아줌마 아저씨가 주 강습생입니다. 20대 비율이 극히적어요 . 중년이상이면 대부분이 그냥 평범한 체형입니다. 수영도 전투적으로 하지 않고 테크닉적으로만 하면 몸에 변화가 더이상 없고 그냥 유선형체형이 됩니다. |
미류나무
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우선 먹는거 줄이는게 최고입니다. 운동 아무리해도 많이 먹으면 의미 없습니다.
탄수화물 줄이시고요. 라면, 국수, 중국음식, 빵을 절대 안됩니다. 전 회사서 점심 먹을때 밥은 안먹고 밥 자리에 샐러드로 체웁니다. 연두부 같은것도 좋습니다. 반찬은 동일하게 먹고요. 집에서 식사하실때도 밥을 냉장고에 12시간 이상 넣었다가 먹으면 저항성 전분증가로 실제 흡수되는 칼로리가 반으로 줍니다. 운동은 실내 자전거가 좋긴 합니다. 무릅에 무리가 안가고 운동하는 도중에도 TV 본다거나 태블릿으로 유튜브 본가거나 가능합니다. 그래서 운동하는 시간이 안지겹습니다. 회사에서 점심먹고 계단 오르기 30분정도면 좋습니다. 식후에 바로 운동하면 지방으로 저장안되고 바로 소모되어 살이 덜찌기도하고 당뇨에 좋습니다. 바로 소모되니 인슐린 적게 사용해서 췌장의 부담이 줄죠. 위 내용은 살빼는것도 좋지만 당뇨 예방으로도 좋습니다.
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큰용
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혼자 살다 보니 다행히 거실에 자전거도 있긴 하네요. 하나 씩 해봐야겠습니다. 아침 7시 기상 30분 정도 로잉 하고 회사 업무 보고 19시 ~ 19시 30분 정도 저녁 식사하고 저녁은 티비 보면서 자전거 돌려야 겠네요. 익숙해 지면 하나씩 늘려 가야 겠습니다. 조언 감사합니다. 식단은 한번 고민해 봐야겠네요. 외식 줄이고 집에서 해먹는 쪽으로 연두부는 간장에 먹는건가요?? 아니면 연두부만 먹는건가요? 두부김치는 먹을만 한데 생 두부는 약간 비릿한 느낌이 있어서 ㅠㅠ
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미류나무
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전 연두부도 밥처럼 먹습니다. 그냥 반찬이랑 먹습니다. 연두부만 먹으면 양이 적어 배고프기도 하고 야체나 다른 반찬의 영양소도 필요하니까요. 비릿하면 전자랜지나 끓는물에 통째로 넣어 데처먹으면 좀 덜할겁니다.
면이 땡기시면 누들면(110kcal 정도) 도 가끔 드시면 좋겠네요. 끓는물 넣고 계란넣고 전자랜지 1분~2분 적당히 돌리면 먹을만 합니다. 여기에 연두부 넣어도 괸찮더라고요. |
