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230316 오늘의 운동 (임시 1달시작) 9
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1파워링크등록안내
1. 웨이트
하체/어깨
웜업 - 친업 2세트
스쿼트 4세트 40 40 40 30
레그익스텐션 4세트 31.5kg(70lb) 31.5 22.5(50lb) 22.5
레그컬 4세트 40.5kg(90lb)
레그프레스 4세트 85.5 94.5 103.5 103.5kg
스탠딩 카프레이즈 머신 4세트 65 65 65 55kg
크런치 4세트
숄더프레스 머신 3세트 22.5kg 13.5 18.5 (해)
사레레 머신 3세트 22.5 31.5 31.5kg (싸)
덤벨 벤레레 4세트 4 4 4.5 4.5kg
리어 델 토이드 4세트 22.5 31.5 31.5kg (싸)
2. 유산소
런닝 20분 2.5km
중상
이번 주 디로딩겸 설렁설렁중.. 수영 살짝 해봤는데, 어깨 확실히 많이 좋아지긴 했으나 더 쉬어야 완전히 좋아질듯 함 ㅠ
그리고 새로운 센터 다시 1개월 등록함! 인근에서 가장 좋은 헬스장인데 미친척하고 1달 18만원 긁음 ㅋㅋㅋ
오늘 하체 싸이벡스 머신으로 조지고 옴! 며칠 쉬고 오랜만에 했더니 오늘 전반적으로 자극이 상당히 좋았음. 집중력 굿~! 특히 크런치 자극 잘옴 ㅎㅎ
근데 kg에서 파운드가 적응이 잘 안됨 ㅋㅋㅋ 헬스장 시계가 크지 않은것과 파운드무게 빼고는 거의 만족!
운동 계획이 생각대로 될런지는 잘 모르겠으나, 이번 상반기에 뭔가 한단계 도약할 수 있었으면 좋겠음! 동기부여와 노력, 끈기를 위해 화이팅!!
+) 쉬면서 푸시업 조금 했는데, 광배쪽 부분인지 전거근인지 암튼 등옆쪽이 땡기길래 조금 놀랐음. 푸시업도 정말 좋은 운동인데 잊지말고 챙기는걸로!!
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ㅋㅋㅋ 전 아직 머신 적응이안되서 파닥파닥이 더 운동 될 것 같긴합니다 ㅋㅋ
원래 다니던곳 기간이 꽤 남아서 어차피 그쪽으로 다시 다닐텐데, 아직 보수중이라 그냥 한 달 질러버렸어요 ㅎㅎ 감사합니다! |
뫼비우스
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전 근처에 좋은곳이 새로 열었는데..
가보니 사람이 너무 많아서.. 포기네요. 대학교 근처다보니 대학생 프로모션도해서 대학생도 많고.. 그냥 자리싸움이 잘없는 한적한 지금 헬스장 다니려구요. 가보니 눈둘곳이 없...^^;; |
