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햄스트링이 너무 짧아요 5
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유연성이 제로입니다
L자로앉는건 당연히 안되고
누워서 다리피고 올리면30도정도밖에 안올라갑니다
일년넘게 필라테스 , 수영을 했는데 늘어나지가 않네요ㅠ
척추가 곱추처럼 후방으로 많이 휘어있는데(측만증) 유연성이 없으니 더 휘는거같아요
앞으로 숙이는 스트레창하면 무릎피면 고관절이 안접혀서 자꾸 허리가 접힙니다
유튜브 햄스트링 스트레칭 따라해도 늘지가 않네요
그래서 다리를 줄로 묶고 잘때 천장으로 땡기고 잘까 생각중입니다.
진짜 햄스트링유연성 안좋기로 0.01%인데 좋은방법 없을까요 ㅠ 제 몸뚱아리는 왜이럴까요..
조언 부탁드립니다
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감사랑
성진이예요
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허리가 안좋으면 엉덩이 햄스트링 단축이 거의 온다고 보면됩니다 스트레칭을 매일하세요 스트레칭하실때 무릎을 너무 펼려고 하지마세요 조금 굽혀도 괜찮습니다 너무 펴면 오히려 허리에 무리가 많이갑니다 아주 가벼운 무게로 스티프를 횟수를 많이 하시고 수축보다는 이완에 계속 신경쓰시면서 해보세요 효과있습니다. 운동 전 보다는 운동 후 벤치에 다리올리고 늘려주는거 좋습니다. 엉덩이도 마사지볼로 꾸준히 풀어주세요 근육은 단독이 아니라 다 연결되어있슿니다 |
