포럼 >
건강/헬스
▼▲
>
분류
▼▲
혈압때문에 시작한 운동 2개월차.. 운동 잘하고있는건가요..? 10
북마크
주소복사
공유하기파워링크등록안내
직장다니면서 운동을 멀리하다가 결국 체중증가로 혈압이 너무높아져서 운동을다시 시작했습니다..
현재 2개월진행했으며 체중은 77에서 현재 70 ~69 왔다갔다 하는상황입니다.
현재 이 상황에서 지난주 인바디를 측정했는데
사진과같이 나왔더라구요..
현재 웨이트 유산소 5:5 비율로 운동을하고있는상황입니다.
(유산소 -> 인클라인머신 or 속도 10 러닝)
전문가가아니라 잘 볼줄 모르지만 우측에 보이는 내용으로봐선 순수 지방만을 5kg정도 빼야한다고나와있는데..
목표를 저렇게 잡으려면 현재 진행하는 운동방법을 좀 바꿔야할까요??아니면 그대로 꾸준히진행해도괜찮을까요..?
이메일
카카오톡
라인
밴드
X(트위터)
페이스북
10
바이러스균
0
0
|
인바디만 떡하니 한 번 찍은 걸로는 좀... 운동을 몇 시간 하는지도 모르겠고 어떻게 운동을 하는지도 모르겠고 체중이 그리 높지도 않은데 5:5 말고 유산소 줄이고 근력운동을 더 가져 가세요. |
백돈
0
0
|
너무 글을 두서없이 적었던거같습니다.
운동시간은 퇴근 후 식사 하고 약 1시간 30분 정도 진행하며
여기에 런닝을 30분에서 45분정도까지 하면서 유산소랑 웨이트 비율을 조절하였습니다.
웨이트 운동은 전문가가 아니다 보니 대부분 기구에 의존하는 운동을 진행했습니다.
등->어시스트 풀업,이름을 잘모르겠지만 두손으로 바벨같은거 당기는 운동
가슴 -> 체스트 프레스 나 벤치프레스류 (벤치무게는 봉제외 양쪽 25kg끼고 하는게 최대였습니다.)
어깨-> 덤벨두개를 통해 위로 올렸다 내렸다하는 운동..
하체 -> 바벨 스쿼트 낮은무게
복근-> 크런치 , 레그레이즈
보통 이런종류로 운동을 진행하였습니다.
대부분 고중량으로 운동하지않아 운동 초기에만 알이 심하게 배겼었는데 현재는 근육통같은게 별로없어서
따로 분할없이 시간내에 왠만한 운동을 다 채워서 하자는 식으로 진행했었습니다.!
혹시 이정도정보로는 조금 애매할까요.. ? |
바이러스균
0
0
|
고혈압 있으시니 고중량 훈련은 피하세요. 너무 빠르게 운동하는 것도 삼가시구요. 운동할 때 호흡 참는 것도 하지마세요. 중량을 좀 올려야 좋으니 아래 방식으로 조금씩 늘리시고, 유산소도 런닝 말고 사이클로 가세요. 운동은 무분할로 다 돌리셔도 되는데 분할 운동 고려하세요.
중량 올리기는 하고 계신 운동 종목 20회 3-4세트를 성공하면, 그 다음 날 운동할 때 2.5kg 양쪽 끼워서 8회 3-4세트, 이런식으로 10회, 12회, 14회~20회 이렇게 천천히 늘리면서 운동하세요.
무분할로 날마다 운동하면 횟수나 중량 계속 못 늘리니 예시입니다.
|
도미니
0
0
|
혈압은 좀 떨어졌나요? 혈압내리기 위해 운동 시작하셨으면 혈압이 떨어지면 재미가 붙을거에요. 전 당뇨때문에 운동 시작했는데 혈당이 떨어지니까 운동이 재밌어지더라고요. 참고로 체지방만 골라서 5키로 빼는 방법은 없습니다. |
백돈
0
0
|
혈압은 높았을때 기준으로 158정도였는데 지금 138 정도에서 130 이렇게 사이 왔다갔다하는거같습니다.
확실히 체지방만빼는건 불가능하겠죠..::? |
도미니
0
0
|
점진적인 감량을 했을때, 운동경력이 짧을수록 골격근량을 유지하기가 쉽다고 합니다.
그래도 체지방만 빼는 것은 불가능이고요. 체지방감소보다 골격근량감소가 적다면 결과적으로 체지방율은 좋아질거에요. 길게 보시면 언젠간 원하는 몸이 될 거에요. 화이팅입니다. |
