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운동하는데, 원래 이렇게 기운이 없나요? 뭔가 허한 기분입니다.
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나재이
2023-04-12 14:06
조회 : 769
나재이
2023-04-12 14:06
조회 : 769 
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1월 94.5kg으로 시작해서
1달에 욕심없이 2kg씩만 빼자 싶었는데
지금 83.0kg 정도 되었습니다.
약 11~12kg을 뺏구요
운동은
아침에 05:00~07:00 배드민턴 (주5~6회)
퇴근후 18:30~20:00 헬스 (웨이트, 4분할, 주 4회)
저녁엔 21:30~22:30 실내자전거 30km (주 3회)
점심은 회사에서 일반식먹습니다.
양도 적당히 먹구요,
따로 아침은 안먹고
배드민턴 하러 가면서 빵1개와 바나나 정도 먹습니다
저녁은 오트밀 먹거나, 일반식 먹거나, 아니면 닭가슴살 정도 먹구요
프로틴은 웨이트 후에 1번 먹습니다.
주된 목적이 체중감량을 통한
배드민턴 수행능력 향상 및 실력증가인데
체중이 빠지니 스매싱에 힘도 안실리고
뭔가 무기력하고 축축 처집니다.
이왕 체중감량 시작한거 79.9kg까지 빼서
앞자리 7한번 보는게 목표이긴한데,;;;
현재 35살인데 몸보신이라도 해야하나..라는생각이 들정도로
뭔가 응축된 힘이 없습니다.. ㅠㅠ
당연한 체중감량의 반작용같기도한데
지속적 체중 감소를 목표로 운동하지말고
잠시 정체기를 갖는게 좋을까요????
5월정도면 79.9kg 볼수 있을것 같은데,
이상태면, 애초에 목표인 배드민턴도 잘 안되네요;;
기운도 없고 힘도 없어서..;
현재 골격근량은 42kg 입니다.
체지방 11kg
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바이러스균
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유산소성 전신 운동을 아침에 길게 하시니까 웨이트 트레이닝도 안 되고, 기운도 없죠. 약물 쓰는 로이더가 아닌 이상 회복이 안 이루어집니다. 유산소가 너무 많기도 한데, 선행으로 2시간이나 하고 또 집에서 1시간을 하고, 살 찔 일이 없겠네요. 근데 계속 지속하면 이거 오버 트레이닝이 올 것 같습니다. 지치시는 거 보니 이미 오버 트레이닝이실지도. |
나재이
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아.. 그렇군요.. 안그래도 어제는 저녁 외식하고 운동안하고, 오늘 아침도 운동안가고 좀 쉬었네요
컨디션 좀 나아진것 같습니다. 운동 시작전에는 왜 쉬지? 매일하면 좋은거 아닌가 했는데 3개월정도 하고나니 휴식일을 지정해주는게 좋은것 같다는 생각을 몸소 느낍니다. |
하몽하몽하몽
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많이 고생하셔서 이룬게 있으시니, 현재의 나의 몸을 사랑하면서 강박을 빼는것도 좋습니다.
지금의 운동량을 주마다 하시는건 운동강박이 없으시면 불가능해요.
다 빼는건 좀 그렇고, 조금씩 줄이면서 내가 즐겁고 에너지가 생기는 정도의 운동량을 찾아가보세요!
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성진이예요
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운동도 운동인데 드시는게 힘이 날수가 없는 식단이네요 전형적인 오버트레이닝 증상입니다. 몸무게는 뺄수있어도 몸이 골아요 드시는거라도 많이 드세요 |
