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어제의 운동 8
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1. 파워 레그 프레스 : 80(20), 120(20), 150(20), 180(20), 210(20), 240(20), 280(12), 300(5×12)+원 레그 : 120(12)
2. 레그 익스텐션 : 40(5×12)
3. 레그 컬 : 50(4×10)
4. 시티드 카프 레이즈 : 90(4×10)
5. 이너 타이 : 50(30), 60(20), 70(15)
6. 아웃 타이 : 50(3×12)
7.어깨 선 피로 대충 10분
8. 스탠딩 밀리터리 프레스 : 20(12), 30(12), 40(12), 45(12), 50(12), 55(8), 40(12)
9. 머신 리어델토이드 : 25(20), 30(15), 35(12), 40(10), 50(10)
10. 사이클 : 30분
레그 프레스 10세트 생각하고 천천히 했더니 5세트에서 현타 옴.
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바이러스균
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손으로 하는 보조 없이 아웃 타이가 더 힘들지 않나요? 저는 다리가 170도 정도 찢어져서 이너가 쉽던데요. 아웃 타이는 기구 앞에 잡고 숙여서 억지로 해야 70kg가 가능한데 사람마다 다른 건지 잘 모르겠습니다. |
도미니
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전 이너타이는 25키로로 5셋트하면 죽는데, 아웃타이는 40키로로 해도 힘 안들더라고요. 이너타이 아웃타이 두운동 모두 손은 허리잡고 합니다. ㅎㅎ |
