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오늘의 러닝(트레드밀+보강훈련) 7
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오늘은 휴가인데 막내딸과 캠핑 가기로해서 트레드밀+보강훈련했습니다
트레드밀 10k는 힘딸려서 안되네요
속도 줄여서 해야겠어요ㅠ 생각보다 너무 힘드네요ㅋ
그나저나...막내딸하고 텐트 어찌치나...걱정이네요;;
안다투게 기도해주세요ㅋ
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뫼비우스
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적응만하시면 10k는 문제 없으실겁니다.
적응전에는 저도 엄청 힘들었.. ㅎㅎ.. 가족 캠핑은 그런 투닥거리는게 묘미이긴 한데.. 잼난 캠핑 되시길 바랍니다. ^^ |
쭈웁
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평균심박은 143정도라 숨은 괜찮은데 발굴림이 로드보다 많은 느낌인데 또 보면 181이라.. 환경이 변해서 힘든건지 아리송하더라구요 지금 하체는 레그익스텐션,레그컬,스쿼트 또는 런지,카프레이즈 하는데 보강훈련하는 날에는 트레드밀 5k만 뛸거라 상체 3개정도 추가할까 합니다 추천해 주실 만한 상체 운동 있을까요? 이게 무게로 하니까 재미가 있네요^^; |
뫼비우스
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@쭈웁 한정된 공간에서 뛰시는거다보니 알게모르게 착지때마다 브레이크를 걸고 계신걸꺼에요. 익숙해지면 그냥 등속도 운동이 되는데 그전에는 브레이크 걸고 가속하는걸 반복하니.. 힘든게 당연하죠.
레그컬은 뒷벅지가 완전히 나으시고 하시는게 좋으실텐데 완전하신거 같으시면 하시구요. 레그 익스텐션은 지금 말고 허벅지가 좀 올라오면 하시는게 좋아요. 지금은 대신 레그프레스를 추천합니다.
러너는 등쪽이 중요하니.. 렛풀다운이나 시티드로우 중 하나랑 가슴.. 체스트프레스나 벤치프레스.. 요 정도만하셔도 충분하실텐데.. 하나 더하신다면 어깨.. 숄더프레스.. 정도가 어떨까 싶네요. |
