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오늘의 운동 7
바이러스균 3 2023-04-27 22:36   조회 : 397

1. 컨벤셔널 데드리프트 : 60(8), 100(5), 140(12), 180(1), 140(9)

2. 오버그립 풀업 : 4x10

3. 바벨 로우 : 20(12), 40(12), 60(12), 80(12), 100(12), 120(8)+40(25)

4. 패러럴그립 풀업 : 3x10

5. 중량 백 익스텐션 : 맨몸 20회, 20(3x20)

6. 머신 리어델토이드 : 30(12), 40(12), 50(10) 끝내고 바로 케이블 로프 암풀다운 : 30(20)

7. 복근 : 30분 후 시르사아사나 3분

8. 사이클 : 25분

 

언제쯤 3분할을 버리고 4나 5분할로 갈 수 있을지 ㅋㅋㅋ

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목록보기 코멘트작성 코멘트7
뫼비우스 다른의견 0 추천 0

전.. 무분할.. ㅎㅎ..

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

무분할 너무 힘들어요 ㅋㅋㅋ 2분할도 힘들고

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뉴에라 다른의견 0 추천 0

그냥 바꾸셔도 ㅎㅎ

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바이러스균 다른의견 0 추천 0

오늘부터 바꿔야겠네요.

살이 안 빠지니 유산소를 더 ㅠ

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도미니 다른의견 0 추천 0
전 제가 하는 운동법이 무슨분할인지도 몰라요. ㅎㅎ

뭘로 하시던 잘 하실듯...

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바이러스균 다른의견 0 추천 0
날마다 전체 다 돌리는 게 무분할

하루 상체, 하루 하체 후 하루 휴식+하루 상체 하루 하체 후 이틀 휴식 = 2분할

가슴+팔, 등+복근, 하체+어깨 or 가슴+팔, 등+어깨, 하체+복근 or 가슴+등, 어깨+복근, 하체+팔 = 3분할

가슴, 등, 어깨, 하체+팔 or 가슴, 팔, 등, 하체+어깨 = 4분할

가슴, 등, 어깨, 하체, 팔 다 따로 = 5분할

 

제가 해본 것 중에서는 2분할이 가장 힘들었어요. 저는 휴식 없이 다 돌렸기에... 이래서 2분할은 휴식이 꼭 필요합니다.

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도미니 다른의견 0 추천 0

@바이러스균 하체+전완, 가슴+삼두, 등+이두, 어깨+삼두, 하체+전완, 가슴+등+어깨 

꼭 이렇게 하는 건 아닌데 계획은 이렇게 잡고 있어요. 대충 4분할에 가까운거 같네요. 

이틀에 온몸 구석구석 하다면 운동시간도 오래걸리고 피곤할거 같아요.

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