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네번째 운동. 1
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비하인드 넥프레스
빈바 20개+풀업(레그 어시스트) 10개
25킬로 20개+풀업(레그 어시스트) 10개
30킬로 15개+풀업(레그 어시스트) 10개
35킬로 10개+풀업(레그 어시스트) 10개
40킬로 5개+풀업(레그 어시스트) 10개
밀프
빈바 10개+풀업(레그 어시스트) 10개
25킬로 10개+풀업(레그 어시스트) 10개
30킬로 4개+풀업(레그 어시스트) 10개
데드
빈바 20개
40킬로 20개
60킬로 20개
80킬로 15개
100킬로 10개
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바벨로우
빈바 20개
30킬로 20개
40킬로 20개
50킬로 15개
60킬로 10개
벤치
빈바 20개+이지바컬 25킬로 10개
30킬로 20개+이지바컬 25킬로 10개
40킬로 12개+이지바컬 25킬로 10개
50킬로 4개+이지바컬 25킬로 10개
데드는 이정도네요.
첫날은 근육통이 너무 심해 나프록센을 두알이나 먹었습니다 ㅋㅋ
등을 포함한 두번째 루틴은 이정도 수행능력이네요. 3개월 뒤에 얼마나 늘었는지 봐야 겠어요
모두 행복하세요
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