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러닝클럽 커리큘럼 2
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안녕하세요.
회사에서 클럽 형식으로 러닝 클럽
(기록보다는 생활체육)
조직하려고 하는데, 주1-2회 정도 하려고 합니다.
운동 시적전- 운동 후- 스트레칭 같은거 어떻게 하는게
좋을까요?? 정해진 루틴 있으시면 공유해주시면 알차게 써 보겠습미다.
초보뷴들은 2km로 시작해서 꾸준하게 뛰는걸 목표로(3개월) 하고..익숙해지면, 5km정도는 한 번에 뛰는걸 목표로 하려고 하고 지역 마라톤 관련 행사 참여 하려고 합니다. 기록보다는 그냥 자기 만족. 생활체육으로 꾸준히 뛰고 참석하는게 목적입니다.
많은 선배님들의 조언 부탁드립니다.
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뫼비우스
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생각보다는 어려우실텐데..
페이스가 정말 다양하실껍니다. 사람이 많으면 3팀이나 4팀정도로 나눠서 페이스별로 돌리시면 되는데.. 초급자만으로 운용하신다면.. 조깅.. 기록은 버려두고 지속적인 러닝이 가능한 수준을 잡고 가시는게 좋을겁니다.
자세부터 잡고 낮은 속도로 30분 러닝을 목표하시고.. 자세를 유지하는 선에서 30분 러닝이 가능해지면 서서히 페이스를 끌어 올려보시고.. 30분에 5km 수준까지 오시면 다시 페이스를 고정하거나 늦추면서 시간을 늘리시고.. 이러면서 10km 뛰는게 가능해 지시면 자율에 맡기시면 될듯한데요.
시간이나 거리는 제 생각에 초보분들이 목표삼을 수치로 말씀드렸는데.. 상황에 맞게 조절해가시면 될듯합니다.
웜업이나 스트레칭은 유튜브 검색이 빠르실 겁니다. 글로 설명하려니.. 너무길고.. 전달도 잘될지 의심스럽기도 하구요. 발목부터 목까지 올라가면서 부위별로 30초 에서 1분가량 해주시는게 일반적이구요. 윔업은 10분정도.. 가볍게 뛰셔도 되고.. 피치훈련이나 런지.. 스쿼트하셔도 되구요. 자세는 유튜브 참고하시는게 좋을듯합니다. |
