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직장인의 초보 헬스 식단 봐주세요 ㅠㅠ 6
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안녕하세요 현재 만26세
179에 72키로정도 되는 초보 헬스인입니다
운동한지는 3년정도 된거같은데
올해 초 발가락 부상 후 집에서 가벼운 홈트와
골반,어깨,자세 교정과 스트레칭 위주로 훈련하다가
다시 헬스장에 갈만큼 회복이 되었는데요
어릴때부터 많이 마른 스타일이였어서(20살 신검 53키로) 덩치를 키우는데에 많이 집중하고 있습니다
운동은 파워리프팅과 보디빌딩 방식을 섞어서 하고 있고
3대운동은 정확한 측정은 안해봤지만 300중후반에서 아직 400은 못나오는거 같습니다.
운동은 유투브나 다른분들의 루틴을 많이 보고 배우는데 식단이 참 어려운것 같아 고수님들께 질문드려 봅니다
6시50분 기상
7시 양배추즙
7시30분 오트밀1스쿱, 프로틴1스쿱(마프wpi)
영양제 : 종합비타민, 실리마린, 칼슘 마그네슘 비타민D,
오메가3
출근
9시30분 고구마2~3개, 고단백두유(식물성단백질12g)
11시30분 일반식
2~3시 매일견과(아몬드,크린베리,호두 등등..)
5시 오트밀1스쿱, 프로틴1스쿱, 크레아틴
5시30분 아르기닌,오르니틴
퇴근
6시30분 bcaa 마시며 운동
9시 닭가슴살+백반+ 일반식(찌개류나 반찬)
12시 취침
음주는 한달에 2~3회정도 하고 평일에는 저 루틴 고정입니다
점심 일반식은 직장인이라 선수될것도 아니고.. 저정도는 허용하자 하는 범위로 생각하고 있습니다
걱정되는 부분은 하루에 프로틴과 영양제를 계속 먹다보니 간이나 몸에 무리가 오지 않을까 과하게 먹는건 아닐까 궁금하고 걱정됩니다.
개선해야될 부분이나 더 나아갈수 있는 방향 제시 부탁드립니다!
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바이러스균
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네. 식사 챙겨서 드세요. 마시는 걸로 단백질 다 때려 넣으면 화를 부릅니다. 약쟁이들이나 약물로 인해 항상 배가 고파서 하루 다섯끼~많게는 아홉끼를 챙길 때 식사를 다 먹지를 못하니 프로틴을 두 번 세 번 때려 넣는 거지, 일반인이라면 보충제를 식사 대용으로 자주 쓰지 마세요. |
성진이예요
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아침 프로틴 빼고는 일반식 드실때 닭가슴살 챙겨드세요 말씀대로 선수될것도 아니니 일반식에 닭가슴살 추가만해서 드시면됩니다. 지금 오후 9시에 먹는 단백질말고는 다 마시는 형태 뭐 몸에 나쁠정도는 아니지만 흡수율이 너무 떨어져요 |
