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1월부터 운동중인데 운동 방향 문의드립니다! 6
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운동 방향 문의드립니다!
작년 하반기에 92찍고 충격받아....식단조절 및 약간의 운동으로
88정도까지 빼고, 1월부터 헬스장 등록하여 다니고 있습니다. PT도 좀 받고 있구요(20번 정도 받았네요)
(주 3-4회 3대위주로 운동중입니다. 1월부터 빈 봉으로 시작하여 현재 데드 110, 벤치 70, 스쿼트 70 정도 되는듯 해요...)
1월 5.30현재
몸무게: 88.1kg -> 84kg골격근: 36.6kg->36.6kg
체지방량: 23.4kg->20.5kg
체지방율: 26.6% -> 24.0%
식단은 약간의 절제를 한 일반식과 단백질 섭취 정도입니다.
그런데 운동하다보니 살도 좀더 빼고 싶고 근육도 만들고 싶고 그러네요....
유튜브등 잘 찾아보니 살빼려면 칼로리 이하를 섭취하라고 하고..근육 만들려면 더 먹어야하는것 같고 그래서
고민이 되네요.....
체지방을 더 뺀뒤 벌크업으로 가는게 맞을까요?
아니면 지금 운동초보일때 더 먹으면서 근육량을 좀 늘려보고 지방을 빼는게 맞을까요?
(혹은 지금 체지방이 많아서 아직은 칼로리 덜 섭취하면서 운동해도 근육양 증가, 체지방 감소가 가능하려나요???)
운동방향 조언좀 부탁드립니다!
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그르르륵
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목표에 따라서 다를것 같아요. 골격근 증량이 우선인지, 다이어트를 통한 체지방률 감소가 목표인지. 저라면 아직은 초보자효과가 남아있을때 골격근량 바짝 올려놓고 이후에 다이어트 할 것 같아요. |
da_bear
바이러스균
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체지방률 높으신 분이니 다이어트 하세요. 벌크업은 마른 분들에게 유리합니다. 벌크업 하시려거든 체지방률 10% 초반 때 하시고 15% 이상을 넘기지 마세요. 지금 벌크업 생각하시면 살만 왕창 찐 돼지가 됩니다. 멋진 몸 만들기 벌크업은 운동 강도와 클린 식단 때문에 꽤나 어렵습니다. |
